Ihe oriri ndị a iji felata na Ramadan

Ihe oriri ndị a iji felata na Ramadan

Ọtụtụ ndị na-agbasi mbọ ike idobe ibu ha n'oge Ramadan na Eid Al-Fitr. A maara nke ọma na njikwa ibu bụ ihe karịrị naanị nri - ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị interplay nke oriri na-edozi ahụ na usoro mmega ahụ, nchekasị ma ọ bụ nchekasị, ọnọdụ na-adịghị ala ala, afọ na ọbụna àgwà ụra na gburugburu ebe obibi.

Dịkwa ka ihe webụsaịtị Eat This Not That bipụtara, ijikọ ihe oriri ndị na-enyere aka ifelata n'usoro ihe oriri mmadụ nwere ike inye aka dozie nri ahụ, mana nguzozi na imeru ihe n'ókè ga-agbasorịrị. Dịka ọmụmaatụ, ube oyibo dị mma ma dị mma, mana iri abụọ n'ime ha n'otu nri na-agbapụta calorie 644 n'ime ahụ ozugbo. Otu ihe ahụ na-eme maka iri nri ndị edozichara nke ukwuu, dị ka iri oatmeal site na ịgwakọta ntụ ọka ya n'ime achịcha achịcha ma ọ bụ ịṅụ mmanya kranberị na-atọ ụtọ. Nhọrọ maka iri ube oyibo, oat, ma ọ bụ cranberries niile dị mma, mana a naghị enweta nsonaazụ ahụike na-enwetaghị oke ha na n'ụdị mbụ ha na-enweghị mgbakwunye mgbagwoju anya.

Ndị ọkachamara na-akwado iri naanị otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu nri kwa izu nke nri ndị a, iji nweta nsonaazụ dị mma na ogologo oge:

1. Ube oyibo

Ntụle 2020 e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Nutrients chọpụtara na ụmụ nwanyị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri oge niile, gụnyere ube oyibo, ma e jiri ya tụnyere ndị na-enwetaghị oke ibu ibu n'ime afọ anọ.

2. Kranberị

Enwere ike iji ụtọ ụtọ eke sitere na beri n'ọnọdụ nke agbakwunyere ihe ọṅụṅụ na nhọrọ iftar gị ma ọ bụ suhoor iji kwado njikwa ibu.

3. Lentils

Iri otu iko lentil nke otu ụzọ n'ụzọ anọ na-eduga naanị irite uru na uru ahụike ya na inweta uru nke satiety na ịghara iribiga nri ókè.

4. ero

Mgbe ị na-eji mushrooms n'ọnọdụ anụ ehi, naanị XNUMX cup nwere ike ịnapụta ụtọ ụtọ mana obere kalori. Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ibelata oriri calorie na-enweghị ịchụ ekpomeekpo bụ isi ihe na-eme ka ịdị arọ dị irè.

5. pọmigranet

Nnyocha na-egosi mgbe niile na oriri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ejikọta ya na ịdị arọ nke ahụ dị ala. Site na iri naanị ọkara iko pọmigranet, enwere ike nweta nnukwu nsonaazụ.

6. galik

Ndị ọkachamara nye ndụmọdụ na-agbalị iri otu kloovu nke ọhụrụ galik, minced, ọ bụghị anuahade ma ọ bụ grated. Otu klove nke galik, n'adịghị ka ihe mgbakwunye calorie ndị ọzọ dị elu, nwere ike inye calorie dị ịrịba ama mgbe a na-eme ya mgbe niile.

7. Owu

Ọkara iko oat nwere gram anọ nke eriri, nke ọkara n'ime ya bụ soluble, iji meziwanye satiety na mbelata ibu arọ.

8. Brokoli

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka a na-edobe akpa broccoli oyi kpọnwụrụ n'ime friza, ka e wee nwee ike ịtinye ihe nri ọkara iko mgbe ọ bụla o kwere omume na isi nri.

9. Kọlịflawa

Kọlịflawa bụ otu n'ime nri ahụike nwere ike iri opekata mpe otu iko kwa izu n'ihi na kalori ya agaghị agafe ihe dịka calorie 135 kwa nri.

10. Salmon

Ndị ọkachamara na-enye ihe nzuzo dị mkpa mgbe ha na-eri salmon, nke a maara na ọ bụ nnukwu isi iyi protein nke nwere abụba dị mma, iji zere salmon ndị a kwadebere na nnu na shuga dị ukwuu, na nhọrọ kachasị mma bụ salmon nkịtị nke e ji herbs ma ọ bụ ngwa nri mee.

11. Akwụkwọ nri

Ọtụtụ ntụzịaka nri siri ike na ntụzịaka gụnyere iri akwụkwọ nri, mana ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-akọwapụta na ego mmadụ na-eri kwa izu kwesịrị ịdị ihe dị ka iko abụọ nke akwụkwọ nri ọhụrụ. A na-ejikọta iri nri akwụkwọ nri niile dị ka akwụkwọ nri na mbelata oke ibu, ma ọ bụrụhaala na a na-eri nri kwesịrị ekwesị nke ọma.

12. koko ntụ ntụ

Ọ nwere ike iju ụfọdụ anya na ntụ ntụ koko so na nri kacha mma na-atụfu ibu. A na-esi na agwa koko a ṅara n'ọkụ mee ntụ ntụ koko. Ndị ọkachamara na-atụ aro iri sweets kpuchie na koko ntụ ntụ kama sweets jupụtara chocolate iji nyere gị aka ibu ibu ibu njem.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023