Tụfuo ma jigide ibu n'oge mmemme

Tụfuo ma jigide ibu n'oge mmemme

Nwada Mai Al-Jawdah, Clinical Dietitian, Medeor 24 × 7 International Hospital, Al Ain

• Kedu ndụmọdụ ọla edo iji nọgide na-adị mma mgbe ị kwụsịrị ibu ibu?

Ịkwado ịdị arọ nke ọma adịghị mfe, ma n'otu oge ahụ ọ naghị esiri ike dịka o siri dị. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị nọgide na-adị mma ka ọ na-egosipụta ahụike gị n'ozuzu ma na-echebe gị pụọ na ọrịa n'ikpeazụ. Ụzọ kachasị mfe iji nyere anyị aka ịnọgide na-ebu ibu bụ ime ka calorie anyị na-eri na mgbatị ahụ guzozie. Idozi kalori pụtara ịgbaso nri dị mma nke gụnyere nri nri niile, na ijide n'aka na ị na-eme ya site na nri ndị mara mma na nke dị iche iche iji zere ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ, na ijide n'aka na inye ahụ gị ihe niile ọ chọrọ site na nri ndị dị mkpa dị ka vitamin na mineral. . Nke a bụ ụfọdụ usoro na-enyere anyị aka ịnọgide na-ebu ibu mgbe anyị tufuru ya:

• Na-aṅụ mmiri kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị nro na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na akpịrị na-akpọ gị nkụ.
• Rie nri na nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị kama ị na-eri ụtọ
• Iri nri kpọmkwem n'ime nri atọ bụ isi, ịhapụ nri na-eme ka agụụ na-agụ gị ma ị ga-erikwu nri na nri ọzọ.
• Rie nri nwere eriri na-eme ka afọ ju gị, dị ka: mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo dị ka lentil, na mkpụrụ osisi.
• Jiri obere efere rie nri, jupụta ọkara efere ahụ na akwụkwọ nri mara mma nke na-enweghị starch, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere nwere protein dị ka azụ, anụ, ọkụkọ, ma ọ bụ mkpo, na nkeji iri na ise nke efere ahụ jupụtara na carbohydrates dị mgbagwoju anya. dị ka poteto ma ọ bụ ọka zuru oke (dị ka osikapa agba aja aja, pasta agba aja aja, ma ọ bụ achịcha aja aja).
• Ejila nri mgbe ị na-ekiri TV.
• Ji nwayọọ nwayọọ na-eri nri, n'ihi na iri ngwa ngwa na-eme ka agụụ na-agụ gị ma ọ bụ na-eri ọtụtụ ihe, wee si otú ahụ na-ebuwanye ibu.
• Na-ehi ụra nke ọma n'abalị, n'ihi na enweghị ụra nwere ike ime mgbanwe na hormone nke na-eme ka ị na-eri ọtụtụ nri, nke na-eduga n'ịba ụba.

• Gịnị bụ ọ̀tụ̀tụ̀ ịdị arọ nke ịdị arọ n'ime otu izu?

Ọnụego ịdị arọ nke ịdị arọ n'otu izu bụ n'etiti ½ - 1 n'arọ kwa izu, ma mgbe anyị na-atụfu oke ibu ngwa ngwa, anyị na-enwekarị ibu ibu ọzọ, ikekwe n'ọsọ abụọ karịa ibu gara aga.

• Kedu mmejọ anyị na-eme mgbe anyị risịrị nri na ifelata?

Ọtụtụ ndị mmadụ, mgbe ha gụchara nri dị mma, ma rute oke ibu, na-amalite ịgbanwe ụzọ ndụ ha wee laghachi ọzọ n'omume iri nri na-adịghị mma nke a na-agbaso tupu ntinye aka ha na nri dị mma. Ha na-alaghachi iri nnukwu nri, ọkachasị sweets na nri e ghere eghe. Nhọrọ ha na-atụgharị na nri na-adịghị mma, ha na-awụ nri ụtụtụ, na-eri nri siri ike n'abalị tupu ha alakpuo, na ha anaghị eme egwuregwu. Iji zere ọdịda dị otú ahụ, iri nri ga-edugarịrị na mgbanwe omume na-adịgide adịgide n'àgwà iri nri na nhọrọ ndụ. Iji mezuo nke a, jide n'aka na ị na-eri nri na-edozi ahụ, na-edozi ahụ nke na-eme ka ị nwee afọ ojuju mgbe ị na-enye nhọrọ dị iche iche maka otu nri niile.

• Nri ole ka anyị kwesịrị iri n'ụbọchị?

       Ịhazi nri n'ụbọchị bụ otu n'ime ụzọ kachasị mkpa anyị nwere ike isi soro iji nọgide na-adị mma ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị ibu ibu, ọ ka mma iri nri kpọmkwem n'ime nri atọ bụ isi, n'ihi na ịhapụ nri na-eme ka agụụ na-agụ gị ma na-agụ gị agụụ. nwere ike iri nri buru ibu na nri ọzọ. Enwere ike itinye ya na nri ndị bụ isi na nri ọkụ, ahụike (3-2) nri kwa ụbọchị.

Dietitian Clinical Mai Al-Jawdah na-aza ajụjụ kachasị mkpa na mbelata ibu