Nri asaa a na-eche na ọ dị mma maka ndị ọrịa eriri afọ

Nri asaa a na-eche na ọ dị mma maka ndị ọrịa eriri afọ

Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na otu n'ime ọgụ nke ọrịa obi mgbakasị ahụ, nke na-eme ka ị na-enwe mmetụta mgbu, e nwere otu nri ị nwere ike ịgbaso, karịsịa ndị a na-eji usoro FODMAP dị ala mara n'oge oge mgbu rie nri ndị a, nke na-enyere aka mee ka eriri afọ dị jụụ: nri sitere na ... Quinoa. Osikapa, karịsịa aja aja na basmati. banana. Azụ na anụ ọcha. Ụfọdụ ụdị tomato na mkpụrụ vaịn. karọt. Mmiri ara ehi sitere na almond ma ọ bụ mmiri ara ehi osikapa. Tomato, eggplant na poteto.

Kedu ihe ị na-eri?

Anụ ahụ dị nro

A na-atụ aro ụdị nri a n'ihi na ọ nwere protein ndị ahụ nwere ike ịgbari ngwa ngwa n'ihi na ọ dịghị abụba, ya mere ọ ka mma ka onye na-arịa eriri afọ rie anụ ọkụkọ yana anụ uhie na-enweghị abụba kpamkpam, na mgbakwunye na toki.

azụ

Ọ bụrụ na ị na-achọ nri na-eme ka eriri afọ dị jụụ, ị kwesịrị ịma na azụ bụ nhọrọ magburu onwe ya n'ihi na ọ na-ebelata mbufụt, nke na-akpata mgbakasị ahụ nke eriri afọ, anyị na-adụ ọdụ ka ị rie azụ azụ na mackerel, yana salmon, anchovies, sardines. na azu-acha ọcha.

akwụkwọ nri

Ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ akwụkwọ nri ndị na-akpata mgbakasị ahụ nke eriri afọ mgbakasị ahụ, e nwere ụdị ụfọdụ kwesịrị ekwesị nke nwere ike ọ gaghị eme ka ị na-eche gas na bloating, dị ka ose green, poteto, ji, na zukini, na mgbakwunye na kale na basil. Echefula akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, kale, letus, jujube, na arugula, n'ihi na a na-eji ha akwadebe salad ma ọ bụ mee smoothie. Mkpụrụ osisi: E nwere mkpụrụ osisi ndị na-enwe mmetụta na-adịghị mma na eriri afọ, ma e nwere mkpụrụ osisi ndị ọzọ nwere ike ịdị mma n'ihi obere shuga ha, dị ka blueberries, avocados, cantaloupe, strawberries, pọọpọ, na kiwi.

Akụ na mkpụrụ

Ị chọrọ eriri na nri gị, mana ị chọrọ eriri nke eriri afọ gị nwere ike ijikwa, ya mere anyị na-adụ ọdụ ka ị na-eri nri dị ka hazelnuts na almọnd, yana macadamia, pecans, na walnuts Ị nwekwara ike iri mkpụrụ osisi pine, ma rie ha na agafeghị oke nha. Ị nwekwara ike iri mkpụrụ osisi dị iche iche, ụfọdụ n'ime ha nwere ike ịba uru, dị ka mkpụrụ osisi chia, mkpụrụ fenugreek, na mkpụrụ cumin, ị nwekwara ike iri mkpụrụ osisi sunflower na ugu.

Nri fermented

Ndị a bụ nri nwere probiotics bara uru nye ahụ gị, yabụ ị nwere ike iri pickles, yogọt, kimchi, na kefir (olu India).

Ofe ọkpụkpụ

Ekwenyere na ofe a nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ nwere ike ịba uru maka eriri afọ, nke nwere ike inye aka belata mgbu mgbu afọ. Na mgbakwunye na ndepụta nri ndị na-ebelata ọrịa afọ mgbakasị ahụ nke anyị kwuru, ọ dị ezigbo mkpa izere nri ndị na-akpasu eriri afọ, karịsịa nri nwere nnukwu FODMAPs, na ijide n'aka na ị ga-atụrụ ndụ ma ṅụọ ọgwụ ma ọ bụrụ na dọkịta depụtara gị ha. , ka ị na-ejigide ibu gị ma na-emega ahụ.

Ihe ọṅụṅụ na-eme ka eriri afọ kwụsị

Enwere ọtụtụ ihe ọṅụṅụ nwere ike ime dị ka eriri afọ na-enye obi ụtọ ma nyere aka belata mgbaàmà ya, mana ị kwesịrị ịmara na ọ dịghị ihe na-eme ka eriri afọ dajụọ ngwa ngwa ọ na-ewe oge, mana enwere ihe ọṅụṅụ ndị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị mgbaàmà ahụ, bụ: sie Mint ọṅụṅụ. Green tii. Tii ọcha.

Ị nwekwara ike ị drinkụ ụdị tii herbal, dị ka chamomile, mana kpachara anya ka ị ghara ịkwanye ya ruo ogologo oge na mgbakwunye, ọ kacha mma ịzere ihe ọṅụṅụ nwere pasentị caffeine.

N'ikpeazụ, ị ga-achọ ihe oriri ndị na-eme ka eriri afọ kwụsị mgbe ị na-ahọrọ nri ị na-eri, n'ihi na ụfọdụ ihe oriri na-eme ka eriri afọ na-ewe iwe na mgbu, ya mere jide n'aka na nri kwesịrị ekwesị maka gị mgbe ị gakwuru dọkịta gị ma mara nri ndị kwesịrị ekwesị maka ya. ọnọdụ gị, ọkachasị ebe nri dị iche site n'otu ikpe gaa na nke ọzọ.

Pisces hụrụ horoscope n'anya maka afọ 2024