Hvernig bregst þú við þyngdaraukningu með aldrinum?

Hvernig bregst þú við þyngdaraukningu með aldrinum?

Öll líkamsstarfsemi hægir á með aldrinum sem og efnaskipti, sem er ferlið þar sem líkaminn breytir fæðu í orku, þannig ræður efnaskiptahraðinn hversu hratt hitaeiningar og líkamsþyngd brennast.

Konur missa vöðvamassa þegar þær eldast, sem leiðir til lækkunar á efnaskiptahraða þeirra, og þá byrja þær að þyngjast. En samkvæmt skýrslu sem gefin er út af Indian Express dagblaðinu, með því að einbeita sér að eftirfarandi sviðum, er hægt að bæta efnaskipti:

1. Líkamleg hreyfing: fimm daga hreyfing á viku, þar á meðal jóga, mótstöðuþjálfun, göngur, skokk eða sund.
2. Trefjar og probiotics: Borðaðu að minnsta kosti 30 til 40 grömm af trefjum og gerjuðum matvælum ríkum af probiotics daglega.
3. Vatn og jurtate: Drekkið allt að þrjá lítra af vatni og jurtate (þar með talið jurtir og krydd).
4. Sofðu vel: Fáðu sjö til níu klukkustunda samfelldan svefn á hverri nóttu.
5. Að fara út í náttúruna, verða fyrir sólarljósi og fara utandyra.

lágur beinþéttleiki

Helsta orsök lágs beinþéttni er skortur á kalki og D-vítamíni í líkamanum. Þar sem flestar konur útsetja líkama sinn ekki fyrir beinu sólarljósi minnkar D-vítamínmagn í líkamanum og þar með verður kalsíumtap sem leiðir til minnkunar á beinþéttni þeirra, en hægt er að bregðast við þessu ástandi og forðast afleiðingar þess með eftirfarandi :

1. Tímasett sólarljós til að fá D-vítamín með góðri fitu (avókadó, hnetum, kókossmjöri, ghee), C-vítamín, K-vítamín, magnesíumríkan mat ásamt mataræði sem samanstendur af meira grænmeti og ávöxtum fyrir vítamín og steinefni.
2. Bættu við kalsíumríkri fæðu yfir daginn (1000 til 1200 mg á dag).
3. Auka líkamlega virkni, þar með talið teygju- og styrktaræfingar.

Viðhald hjartaheilsu

Þar sem hjartavandamál eru að aukast hjá konum, bjóða sérfræðingar nokkrar ráðleggingar til að viðhalda heilbrigðu hjarta:
• Að fylgja reglulegu svefnmynstri (7-8 tíma samfelldur svefn) á dag.
• Það ætti að vera minnst tvær klukkustundir á milli kvöldverðar og háttatíma.
• Forðastu útsetningu fyrir bláu og björtu ljósi og kýs frekar lágt, dauft ljós í gulum, rauðum og appelsínugulum litum.
• Forðastu notkun raftækja, sterka drykki, erfiða líkamlega áreynslu og oflæti seint á kvöldin áður en þú ferð að sofa.
• Forðastu að taka þátt í stressandi hugsunum eða skipuleggja næsta dag fyrir svefn.
• Reyndu að muna ánægjulegustu stund dagsins
• Farðu í heitt bað eða heitt fótabað áður en þú ferð að sofa.
• Gakktu úr skugga um að sofa frá 11:4 til XNUMX:XNUMX.
• Hægt er að fá sér lúr síðdegis eftir hádegismat í ekki lengri tíma en 15-20 mínútur.

Næringarráðgjöf og viðvaranir

Sérfræðingar mæla með því að borða ferskan hráfæði í ýmsum litum með því að bæta við árstíðabundnum ávöxtum og grænmeti, en ekki minna en 50% af daglegum máltíðum þínum.

Sérfræðingar vara við því að borða eftirfarandi:

1. Unnin matvæli Unnin matvæli fela í sér hvaða hráefni eins og olía, sykur og salti er bætt í matvælin og umbúðirnar.
2. Hreinsaður matur: eins og hvítt brauð, hrísgrjón, smákökur eða bragðbætt jógúrt.
3. Steiktur matur: Þetta er hvaða matur sem er eldaður á pönnu sem inniheldur heita fitu eða olíu.
4. Bragð- og litarefni: Efni sem bætt er í matvæli til að viðhalda eða bæta bragð, útlit eða skynjun.
5. Varðveitt matvæli. Æskilegt er að reiða sig á ferskan mat sem er ekki pakkaður, frosinn, niðursoðinn eða þurrkaður.
6. Skyndibiti: Takeaway eða skyndibiti er venjulega hátt í kaloríum úr sykri, fitu og natríum.
7. Hreinsaðar olíur: eins og sojaolía, maísolía, bómullarfræolía, sólblómaolía, hnetuolía, pálmaolía og hrísgrjónaklíðolía.
8. Mettuð fita: Kjöt úr dýraríkinu inniheldur mettaða fitu

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023