Einföld ráð til að halda sér í formi í Ramadan

Einföld ráð til að halda sér í formi í Ramadan

Drekktu mikið af vatni

Að borða nægilegt magn af vatni á iftar tímabilinu er mikilvægt til að viðhalda vökvun líkamans, sem dregur úr hungurtilfinningu þinni á föstu tímabilinu, auk þess að viðhalda heilsunni og forðast máttleysi og þreytu.

Áður en farið er í föstu þarf að fara í yfirgripsmikla reglubundna skoðun til að tryggja að líkaminn sé laus við sjúkdóma.Ef þú þjáist af langvinnum sjúkdómi sem krefst þess að þú þurfir að taka lyf, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn til að stilla skammtana að þeim tíma Iftar og Suhoor.

Ekki borða of mikið í morgunmat

Þó Ramadan-matur einkennist af einstöku ljúffengu bragði, innihalda þeir venjulega hátt hlutfall af fitu og sykri, svo þú ættir að vera varkár þegar þú borðar morgunmat og ekki ofleika hann, auk þess að gæta þess að gæta þess að auka fjölbreytni máltíðarinnar á milli próteina, sterkju og grænmeti.

Ekki vanrækja suhoor máltíðina

Gakktu úr skugga um að þú vaknar fyrir dögun, nægan tíma til að borða Suhoor máltíðina, sem mun koma jafnvægi á líkamann og koma í veg fyrir að þú verðir svöng og þyrstur á föstu tímabilinu. Þú verður líka að gæta þess að auka fjölbreytni í suhoor til að ná þessu og vera ekki sáttur við að borða máltíð með léttum kolvetnum því það gefur þér ekki orku daginn eftir.

létta æfingu

Sérfræðingar ráðleggja þér að stunda smá léttar æfingar tveimur tímum eftir morgunmat til að viðhalda heilsunni.

Sérfræðingar ráðleggja einnig að borða létta máltíð í morgunmat, borða síðan aðra máltíð, sem er hádegismatur, þremur til fjórum tímum síðar, og síðan Suhoor máltíðina, til að tryggja að þú haldir sem best heilsu.

Önnur efni: 

Hvernig bregst þú við einhvern sem hunsar þig skynsamlega?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها