Stöðvaðu klukkuna á húðinni með þessum mat

Stöðvaðu klukkuna á húðinni með þessum mat

Þökk sé viðeigandi heilbrigðum venjum getur hver kona á fertugsaldri orðið eins og hún sé á þrítugsaldri. Næringarþarfir breytast, hvort sem það er matur, drykkur eða magn af vatni og efnaskiptin eru táknuð með því hversu fljótt líkaminn breytir mat í orku á þessum aldri.

Efnaskipti kvenna á fertugsaldri verða hægari og þær missa um 850 grömm af vöðvum árlega, sem gerir þyngdartapið erfiðara. Sumar breytingarnar sem konur verða fyrir eru vegna lækkunar á hormónum, minnkandi virkni og sjúkdóma sem hægt er að ná fram með því að gæta þess að halda áfram að borða Eftirfarandi næringarefni draga úr áhrifum breytinga við fertugt:

1. Epli

Epli eru meðal mestu andoxunarefnaríku ávaxta sem völ er á. Það er ríkt af trefjum og flavonoids, sem dregur úr bólgum í líkamanum, eykur efnaskiptahraða, lækkar slæmt LDL kólesteról, eykur fitusnið og bætir insúlínnæmi.

2. Grænt te

Grænt te er dásamlegur, orkugefandi drykkur sem heldur líkama karla og kvenna við hámarks umbrot.

3. Fenugreek fræ

Að borða fenugreek fræ hjálpar til við að draga úr fituvef í líkamanum og hækka meltingarensím, blóðsykursgildi, andoxunarefni og insúlínnæmi. Fenugreek fræ þykkni hjálpar einnig að auka efnaskipti.

4. Hörfræ

Ómega-3 fitusýrur, sem eru nauðsynlegar fyrir heilbrigt hjarta og huga, eru mikið í hörfræjum. Hörfræ bjóða upp á marga kosti til að bæta virkni meltingarkerfisins.

5. Avókadó

Þökk sé hóflegu kalíuminnihaldi og nóg af hollri fitu geta avókadó hjálpað til við að viðhalda mýkt húðarinnar, næra hárið og lækka blóðþrýsting.

6. Hnetur

Hnetur eru ríkar af hollri fitu og trefjum, sem hjálpar til við að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum.

7. Dökkt laufgrænmeti

Hár styrkur K-vítamíns, lútíns, fólínsýru, kalsíums og beta-karótíns sem finnast í dökku laufgrænmeti eins og spínati, káli og sinnepsgrænu getur verndað minnisvirkni.

8. Grísk jógúrt

Að borða bolla af þykkri grískri jógúrt daglega hjálpar til við að viðhalda sterkum beinum. Grísk jógúrt er líka stútfull af próteinum, sem er nauðsynlegt fyrir konur eldri en XNUMX ára.

Steingeit ástarstjörnuspá fyrir árið 2024