Sumar mæður eiga kannski börn og finna að dagurinn þeirra er uppfullur af venjulegri fjölskyldurútínu, þar á meðal að sleppa börnunum í skólann, sjá um fullt af húsverkum, fara með börnin í ræktina til að æfa og aftur að búa til kvöldmat áður en þau fara að sofa , eða þeir gætu átt annasaman dag við húsverk, svo sem erfiðan dag á skrifstofunni eða reka eigið fyrirtæki, eða kannski er dagurinn þeirra sambland af þessum tveimur atburðarásum (eða ekkert af ofangreindu). Sama hvað kona á fertugsaldri er að gera er mikilvægt að hugurinn geti fylgst með.

heila heilsu

Eins og Morgan Chamberlain, blaðamaður og heilsuritstjóri MBG segir í grein sinni, gæti kona ekki haft eins mikla orku og hún hafði á tvítugs- og þrítugsaldri, svo það er mikilvægt að hlúa að heilanum til að styðja við getu hans til að veita athygli, rifja upp minningar og læra og vinna úr nýjum upplýsingum er mikilvægt. .

Almennt séð er XNUMX ára aldurinn þegar heilinn byrjar að finna fyrir áhrifum lífsstílsvala sem þeir hafa tekið um ævina. Ef þeir hafa ekki enn komið sér upp almennum heilbrigðum venjum (td að hreyfa sig reglulega, borða hollt mataræði, stjórna daglegri streitu), gætu þeir fundið fyrir meiri áhrifum á huga sinn og líkama á þessu stigi lífsins.

hormónabreyting

Fyrir konur getur þetta lífsskeið verið sérstaklega krefjandi andlega og tilfinningalega vegna hormónabreytinga, sem geta haft mikil áhrif á vitræna frammistöðu og heildarheilsu.

Margar konur upplifa hormónaheilaþoku, þ. Þetta fyrirbæri getur verið frekar pirrandi, þar sem það hefur áhrif á vitræna frammistöðu á mælanlegan hátt.

Auka vitræna hæfileika

Samkvæmt taugalæknunum prófessor Dean og Aisha Shirzai er það mikilvægasta sem þú getur gert á fertugsaldri til að efla langlífi heilans og efla vitræna virkni að efla færni í framkvæmdastarfsemi, þ.
Þetta þýðir ekki aðeins að leika flókna leiki, eins og krossgátur, púsluspil, kortaleiki og skák, heldur einnig að taka þátt í athöfnum sem gleðja sálina, þar sem það verður enn mikilvægara að ögra heilanum með aldrinum og segja sjálfum sér að þar er enginn staður til að gefast upp og hætta störfum. Þeir ættu að fylgja þessum skrefum:

• TAKAÐU VÍÐA VIÐBÆTTI fyrir heilaheilsu: Nootropic fæðubótarefni innihalda sérstök næringarefni, probiotics og grasafræði sem hjálpa til við að styðja og styrkja færni í stjórnunarstarfsemi, bæta minni og auka fókus til að stuðla að heildarheilsu og langlífi.
• Heilastyðjandi mataræði: Að pakka leirtau og fylla eldhússkápinn og ísskápinn af markvissum mat og bætiefnum sem eru rík af nauðsynlegum ör- og plöntunæringarefnum (til dæmis omega-3 fitusýrur, B-vítamín, D3-vítamín og pólýfenól, getur hjálpað til við að halda heilanum í góðu formi allan daginn).
• Að hreyfa sig reglulega: Að hreyfa líkamann (á hvaða hátt sem þér líður vel) er frábært fyrir hugann, auk þess sem það eykur blóðflæði til heilans og bætir heilbrigt skap. Að bæta viljandi hreyfingu við daglega rútínu getur verulega stutt vitræna frammistöðu.

• Að æfa núvitund: Hvort sem kona er að taka þátt í skipulögðu núvitundarstarfi (svo sem hugleiðslu, dagbók eða jóga) eða einfaldlega að gefa sér tíma til að sitja úti í náttúrunni og ígrunda, þá er mikilvægt að gefa sjálfri sér tíma fyrir streitustjórnun.

• Að finna áhugamál: Að stunda vinsælt áhugamál veitir hamingju. Prófessor Dean Shirazi útskýrir að athafnir sem ögra huganum og gleðja manneskju séu lífsnauðsynlegar fyrir langt og heilbrigt líf og bendir á að „að taka þátt í félagsstarfi sjálfboðaliða, stjórna teymi, fara á bókaklúbba, bara spila á spil með kærustunum, læra að dansa eða tónlist, eða taka kennslustundir á hvaða sviði sem er eru mjög gagnleg verkefni svo framarlega sem það veitir þeim hamingjutilfinningu og þeir njóta hennar.“