Hvernig styður þú upptöku kalks í líkamanum?

Hvernig styður þú upptöku kalks í líkamanum?

Að fá nóg kalsíum úr mat er ekki aðeins mikilvægt fyrir eldri fullorðna, það er líka mikilvægt fyrir börn, unga fullorðna og fullorðna svo það er nauðsynlegt að innihalda kalsíumríkan mat í mataræðinu, takmarka matvæli sem eyða kalsíum og fá nóg magnesíum og D-vítamín. og K til að hjálpa Kalsíum við virkni þess og eftirfarandi eru þættir sem hjálpa til við upptöku kalsíums, svo sem:
1- Magnesíum hjálpar líkamanum að taka upp og halda við kalsíum til að hjálpa til við að byggja upp og styrkja bein og koma í veg fyrir beinþynningu. Þar sem líkaminn er ekki góður í að geyma magnesíum er nauðsynlegt að fá nóg úr mataræðinu.

2- D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalk og stjórnar kalsíum í blóði. Með því að vita að líkaminn framleiðir D-vítamín þegar hann verður fyrir sólarljósi geturðu eytt að minnsta kosti 15 mínútum úti á hverjum degi á meðan þú borðar fæðugjafa af D-vítamíni.

3- Fosfór vinnur með kalsíum til að byggja upp bein en aftur, það er mikilvægt að viðhalda réttu jafnvægi og vera meðvitaður um að of mikið fosfór mun leiða til þess að minna kalsíum frásogast og getur verið eitrað.

4- K-vítamín, sem hjálpar líkamanum að stjórna kalki og mynda sterk bein.

5- C-vítamín og B12-vítamín Nýlegar rannsóknir benda til þess að C-vítamín og B12-vítamín geti einnig gegnt mikilvægu hlutverki í beinaheilbrigði og fyrirbyggjandi beinþynningu. Rannsóknir hafa einnig fundið tengsl á milli B12-vítamíns og beinþéttni.

Það eru þættir sem hjálpa ekki við upptöku kalsíums, svo sem:

Neyta matvæla sem er rík af fýtínsýru sem finnast í heilkorni.

Of mikið salt eða natríum getur truflað frásog kalsíums.

Óhófleg neysla á koffíni, þar sem það virkar að halda áfram að skilja út kalk í þvagi án þess að hafa ávinning af því.

Meltingartruflanir trufla frásog kalsíums úr þörmum.

Hvernig bregst þú við einhvern sem hunsar þig skynsamlega?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج