Mikilvæg ráð til að forðast meltingarvandamál í Ramadan

Mikilvæg ráð til að forðast meltingarvandamál í Ramadan

Í Ramadan mánuðinum þjást sumir af heilsufarsvandamálum vegna þess að borða mat sem fer yfir mettunarstigið við morgunmat, samkvæmt því sem Dr.

„Föstu í Ramadan leiðir til breytinga á venjulegu mataræði einstaklings, svo það er mikilvægt að velja gott og heilbrigt mataræði til að hjálpa líkama okkar að aðlagast,“ sagði Dr. Sarah.

Og sérfræðingur í meltingarfærum benti á nauðsyn þess að viðhalda heilsu og virkni allan Ramadan-mánuðinn með því að gera ekki það sem gæti leitt til ýmissa meltingartruflana og óþæginda í meltingarveginum, og benti á að margir þjást af smávægilegum verkjum vegna hungurs á föstu vegna þess að líkami þeirra. Klukkan hefur lagað sig að gömlu matartímunum sínum. .

Dr. Sarah útskýrði: "Góðu fréttirnar eru þær að þessir verkir hverfa venjulega eftir að líkaminn venst nýju venjunni, en það getur leitt til annarra vandamála, nema forðast sé algeng mistök að borða of mikið í morgunmatnum."

Meltingarvandamál

Dr. Sarah bætti við að „óhóflegt borðað í morgunmat getur leitt til kvilla eins og brjóstsviða, súrt bakflæði, meltingartruflanir og uppþemba,“ og benti á að „algengt er að þessi einkenni komi fram ef mikið magn af feitum og sterkum mat er borðað, sem leiðir til aukinnar seytingar magasýru,“ og ráðlagt að reyna að „takmarka þessar tegundir matvæla.

Dr. Sarah segir: „Það er líka algengt að sumir þjáist af hægðatregðu þar sem meltingarkerfið hægir á sér með nýju matarvenjunni og ofþornun gegnir einnig hlutverki og hægt er að koma í veg fyrir þetta ástand með heilbrigðum máltíðarvali meðan á Suhoor máltíðinni stendur. ”

8 mikilvæg ráð

Til að draga úr meltingartruflunum í Ramadan mánuðinum er mikilvægt að taka hollt val á meðan á Iftar og Suhoor máltíðunum stendur, þar sem Dr. Sarah Moselhi mælir með eftirfarandi venjum:

1- Viðhalda vökvun líkamans með því að drekka tvo til þrjá lítra af vatni á hverjum degi með millibili til að forðast ofþornun, hægðatregðu og höfuðverk.

2- Forðastu drykki sem eru ríkir af sykri og koffíni, þar sem þeir geta aukið uppþembu og leitt til magakrampa og niðurgangs ef þeir eru neyttir á fastandi maga.

3- Forðastu ofát og tyggðu hægt til að koma í veg fyrir magaverk og alvarlegt bakflæði. Best er að fá sér smá snarl í morgunmat.

4- Forðastu feitan mat að minnsta kosti tveimur tímum áður en þú ferð að sofa því það tekur langan tíma að melta hann og getur aukið ógleði og aukið bakflæði.

5- Gakktu úr skugga um að borða máltíðina fyrir dögun og forðastu að sofa á fastandi maga.

6- Auktu trefjamagnið í Iftar og Suhoor máltíðunum til að forðast uppþembu og hægðatregðu.

7- Borðaðu nóg af fitusnauðri lífrænni jógúrt, sérstaklega meðan á suhoor stendur, þar sem það inniheldur probiotics sem geta hjálpað til við að meðhöndla brjóstsviða og niðurgang.

8- Að gera léttar æfingar eins og að ganga til að hjálpa til við að melta mat.

Spár fyrir árið 2023 í samræmi við orkutegund þína