Leyndarmál djúpsvefns og stig hans

Að sofa djúpt er einn mikilvægasti þáttur fegurðar og leyndarmál heilbrigðs lífs. Heimurinn fagnar 17. mars ár hvert

World Sleep Day er árlegur viðburður á vegum World Sleep Day Committee

Tengdur World Sleep Association síðan 2008, með það að markmiði að vekja athygli á mikilvægi svefns og leiðir til að koma í veg fyrir svefnleysi og svefntruflanir

þjáðst af mörgum um allan heim. Svefninn fer í gegnum mörg stig og hvert stig þarf nokkrar mínútur til að ná.

Svo á alþjóðlega svefndeginum Áfangi Svefn og mikilvægustu ráðin til að fá góðan svefn fyrir heilsuna

Betri andlega og líkamlega.

Svefnhringurinn byrjar á fyrsta stigi þegar líkaminn byrjar að slaka á og fólk upplifir oft hægar, rúllandi augnhreyfingar

Eða skyndilegir kippir, vöðvakrampar eða falltilfinning á þessu stigi, sem veldur því að þeir vakna mjög auðveldlega.

Á þessu stigi munu augun hætta að hægja á þér, hjartslátturinn hægir og líkamshitinn byrjar að lækka.

Vöðvarnir byrja líka að dragast saman og slaka á þegar þú sofnar dýpra.

Þriðja stigið er þegar djúpsvefn á sér stað og á þessu stigi hægja á heilabylgjum þínum og skipta um

Til deltabylgna, sem gerir það erfitt að vekja þig, og þetta stig er mjög mikilvægt vegna þess að það er batastig fyrir líkamann

Í þetta sinn gerir líkaminn þinn viðgerðir og endurræktar vefi, styrkir ónæmiskerfið og byggir upp bein og vöðva.

Síðasta stig svefns er REM svefn, sem er dýpsta stig svefnsins, þar sem hugurinn þinn verður virkari með því að hjálpa þér

Við að mynda minningar og upplifa drauma sem líkjast raunveruleikanum og á þessu stigi hraðar öndun, hjartsláttur og augnhreyfingar og blóðþrýstingur hækkar.

Djúpsvefn er hugtak sem notað er til að skilgreina þriðja og fjórða stig svefns

Hjartsláttur og öndun er í lágmarki, heilabylgjur hægja á og augu og vöðvar slaka á. Þetta er einnig þekkt sem

Þú ferð í „endurnærandi“ svefnstig vegna þess að líkaminn vinnur að því að gera við vefi og styrkja ónæmiskerfið. REM svefn á sér stað á stigi djúpsvefns þegar heilinn myndar upplýsingar og geymir þær í langtímaminni einstaklingsins.

Það hjálpar einnig til við að auka vellíðan efni eins og serótónín. Og ef þú færð ekki djúpan svefn, muntu líklega vakna með svima og þunglyndi.

Þú gætir líka fitnað og átt erfitt með að einbeita þér. Djúpsvefn er ekki aðeins mikilvægur fyrir líkama og huga heldur einnig fyrir lífsgæði þín í heild. Eftir því sem við eldumst fækkar þeim klukkustundum af djúpsvefn sem við fáum á hverri nóttu, vegna þess að líkami okkar er fullþroskaður og við þurfum ekki sömu svefnstundir og börn þurfa til að vaxa.

Það eru nokkur ráð sem hjálpa þér að fá djúpan svefn á hverri nóttu, einkum eftirfarandi:

Fólk sem hreyfir sig á daginn hefur tilhneigingu til að sofna hraðar en það sem hreyfir sig ekki neitt.

Rannsakendur komust einnig að því að þeir sem æfa í 150 mínútur á viku eru tvöfalt líklegri til að fá sykursýki

Sofðu góðan nætursvefn. En vertu viss um að forðast ákafar æfingar rétt fyrir svefn, þar sem þær geta hækkað hjartsláttinn og leitt til truflaðs svefns.

Heilbrigt mataræði hjálpar þér ekki aðeins að léttast heldur hefur það einnig áhrif á gæði svefnsins sem þú færð.

Rannsóknir hafa sýnt að það að borða meira magn af trefjum getur leitt til þess að þú eyðir meiri tíma í djúpsvefnstiginu, svo vertu viss um að bæta trefjum í daglegt mataræði á daginn.

Koffín er örvandi efni sem getur gert þér erfitt fyrir að sofna og sofna. Ein rannsókn leiddi í ljós að neysla koffíns sjö klukkustundum fyrir svefn minnkaði svefninn um eina klukkustund á hverri nóttu.

Þess vegna er betra að drekka bara vatn, te og aðra koffínlausa drykki og sumir drykkir eins og heit mjólk og kamille geta hjálpað til við að örva svefn.

Stressið á annasömum vinnudegi eða streituvaldandi síðdegi með krökkunum getur gert það erfitt að róa hugann og ná svefni, en að búa til persónulega háttatímarútínu getur hjálpað líkamanum að slaka á og sleppa kvíðanum sem var á undan honum.

Svefnstigið. Rútínan fyrir svefn ætti að vera allt frá 30 til 60 mínútur.

Lykillinn að því að fá góðan svefn er að halda rútínu í samræmi á hverju kvöldi, þar sem þetta hjálpar heilanum þínum að tengja rútínuna við svefn og undirbýr þig fyrir næsta dag með orku og orku.

Hljóð gegnir mjög mikilvægu hlutverki í getu þinni til að sofna og halda áfram að sofa, þannig að ef þú býrð í hjarta borgar

Eða þú átt hávaðasama nágranna, notaðu hvítan hávaða til að loka fyrir öll hljóð sem gætu komið í veg fyrir að þú blundar eða sofni.

Og þeir sem vilja auka djúpsvefntímann geta haft gott af því að hlusta á bleikan hávaða, sem táknar róandi hljóð náttúrunnar eins og sífellda rigningu eða ölduhrun á ströndinni.

Ef þú átt í erfiðleikum með svefn og eyðir miklum tíma í rúminu vakandi á hverju kvöldi, getur stundarfjórðungsreglan hjálpað þér að sofna. Ef þú getur ekki sofnað innan um 15 mínútna frá því þú ferð að sofa,

Reyndu að fara fram úr rúminu, fara í annað herbergi og gera slakandi rútínu eða gera léttar athafnir eins og að lesa þar til þú finnur fyrir syfju aftur.