Auðveldasta líkamsskúlptúrið

Auðveldasta líkamsskúlptúrið

Sumir þjást af þyngdaraukningu almennt og sumir standa frammi fyrir auknu mittismáli sérstaklega. Auðvitað eru æfingar og skurðaðgerðir á margan hátt, þar á meðal notkun leysis til að bræða fitu og aðra valkosti, en samkvæmt því sem var gefið út af Eat This Not That um bandaríska næringarfræðinginn Melissu Daniels, þá er náttúrulegur kostur með því að fylgja a sérstakt mataræði sem getur náð vænlegum árangri. .

„Það er óviðráðanlegt að draga úr kviðfitu,“ segir Melissa Daniels, yfirmaður næringarfræði hjá vísindafyrirtæki sem sérhæfir sig í rannsóknum á heilsu vellíðan og þyngdartapi, og útskýrir að „lykillinn að því að minnka mittismál er að draga úr líkamsfitu í heild.

þríþætt kerfi

Daniels talar fyrir þríþættu mataræði, sem mun hjálpa meirihluta fólks sem hefur tilhneigingu til að viðhalda þyngd og granna mittið, eins og hér segir:

1. Borðaðu nóg af réttri blöndu af stórnæringarefnum til að hámarka efnaskipti þín.

2. Náðu mettunarstigi með því að borða prótein.

3. Forðastu að borða bólgueyðandi mat og veldu bólgueyðandi næringarefni.

Árangursrík efnaskipti

Samkvæmt næringarfræðingnum prófessor Philippe Guglia leiðir það að réttu blöndunni af próteinum, fitu og kolvetnum til skilvirkra efnaskipta og bendir á að 75% manna geti melt fitu og prótein á skilvirkari hátt en kolvetni. Þannig að mataræði sem inniheldur mikið af próteinum og fitu og í meðallagi kolvetni ætti að hjálpa fólki með þessa tegund efnaskipta að missa heildar líkamsfitu.

fullkomin hlutföll

Daniels mælir með því að aðalmáltíðarsamsetningu daglegs mataræðis sé skipt í 50% prótein, 25% fitu og 25% kolvetni. „Flest kolvetni ætti að borða snemma dags, því flest eru virkari yfir daginn, þannig að þau þurfa orku og eldsneyti frá kolvetnum yfir daginn og vegna þess að þau eru ekki virk á kvöldin er óþarfi að innihalda kolvetni í kvöldmatinn. “ segir Daniels.

Í þessu samhengi bendir Daniels á að mikil kolvetnaneysla á kvöldin komi í veg fyrir að líkaminn fari í djúpsvefn og dregur þannig úr kostum bata og hvíldar og vakningar í virkni.“

Daniels útskýrði að kolvetnin sem hún mælir með snemma á morgnana ættu að koma úr sterkju eins innihaldsefnis eins og yam, sætum kartöflum, höfrum og höfrum, en ávextir og grænmeti munu einnig mynda afganginn af kolvetnum fyrir daginn.

Nægilegt magn af próteini

Daniels segir að kvöldmatur ætti að innihalda mest prótein dagsins til að endurbyggja vöðva.
Æskilegt er að borða feitan fisk, eins og lax, ásamt diski af laufgrænmeti eins og spínati.

Margir kostir

Daniels útskýrir ástæðuna á bak við valið og segir að fiskur hafi bólgueyðandi og fitubrennandi ávinning þegar hann er borðaður á kvöldin; Það er líka tíminn til að hvíla líkamann og gera við vöðvavef. Að borða fituríkan fisk sem kvöldverðarvalkost eykur magn ómega-3 fitusýra sem neytt er á nóttunni, þannig að dýpri svefn, aukin seyting vaxtarhormóns og minnkað bólgu næst.