Auðveldasta leiðin til að léttast án þess að borða minna

Auðveldasta leiðin til að léttast án þess að borða minna

Þegar það kemur að því að léttast er mataræðið það fyrsta sem kemur upp í hugann. Hugsunarháttur sumra hefur verið aðlagaður á þann hátt sem tengist því að minnka matarmagn eða fylgja ströngu mataræði sem leið til að léttast. Það gengur jafnvel svo langt að ýta undir fullyrðingar frá sumum sem starfa á sviði næringarfræði að þau geta hjálpað til við að losna við kíló af líkamsþyngd á nokkrum dögum.Sannleikurinn er sá að óhollar aðferðir geta valdið mörgum annmörkum í líkamanum.

Þyngdartap Maður þarf ekki að borða soðið eða léttan mat til að léttast. Samkvæmt því sem birt var af Times of India er hægt að missa þyngd á sjálfbæran hátt með einföldum lífsstílsbreytingum, sem hér segir:

hollt mataræði

Margir eru tregir til að fylgja mataræði vegna þess að þeir halda að allt sem það felur í sér sé soðinn matur og salat. Það er kominn tími til að springa bóluna af þessari goðsögn um megrun. Mataræðið vísar einfaldlega til þess að takmarka ákveðna fæðutegund sem getur valdið þyngdaraukningu og skaðað líkamann, en það þýðir ekki að það þurfi að svelta sig eða fasta úr öllum ljúffengum mat, heldur takmarkast það frekar við að takmarka neysluna. af unnum matvælum, steiktum matvælum og sykruðu sælgæti. Aftur á móti, með því að borða meiri ávexti, grænmeti, korn og holla fitu, geturðu hægt og rólega farið yfir í hollt mataræði sem gefur ótrúlegan árangur til lengri tíma litið.

Lífsstíll

Ef einstaklingur vill léttast og halda henni í burtu er betra að breyta um lífsstíl frekar en að fylgja einhverju óraunhæfu mataræði. Líkaminn þarf mismunandi tegundir af vítamínum, steinefnum, próteinum, trefjum, kolvetnum og jafnvel góðri fitu. Til að mæta þessum þörfum þarf mataræðið að vera í jafnvægi og hafa alltaf í huga að markmið þess er að styðja við góða heilsu og vellíðan með því að veita líkamanum þau næringarefni sem hann þarfnast. Að grípa til einfalds heimalagaðs matar ásamt kaloríuminnkuðu mataræði er besta leiðin til að léttast á heilbrigðan hátt.

Matur nauðsynlegur fyrir líkamann

Sérfræðingar ráðleggja að nauðsynlegt sé að innihalda meira heilkorn í fæðunni, auk þess að taka tillit til inntöku á viðeigandi magni af próteini. Fyrir grænmetisætur eru matvæli eins og kínóa, sojabaunir, spínat og belgjurtir góðar próteingjafar. Ef einstaklingur er ekki grænmetisæta getur hann eða hún valið á milli hreinna próteinvalkosta eins og eggjahvítu og kjúklingabringa. Í staðinn fyrir sykraða kalda drykki og gosdrykki ætti að skipta út ferskum ávaxtasafa og límonaði. Sérfræðingar mæla með því að borða meira af hnetum og fræjum í hollu mataræði, svo sem möndlum, valhnetum, graskersfræjum og hörfræ, ásamt því að borða 2-3 mismunandi tegundir af ávöxtum daglega, en í ekki ýkjamiklu magni.

Reglulegar líkamsæfingar

Fyrir utan næringarþáttinn er nauðsynlegt að stunda einhvers konar hreyfingu til að halda líkamanum virkum og í formi. Hreyfing eykur ekki aðeins blóðrásina heldur dregur einnig úr deyfð og leti, með ávinningi sem hefur áhrif á allan líkamann. Þú ættir að æfa í að minnsta kosti 30-40 mínútur 5-6 sinnum í viku. Meðal æfingar eru göngur, skokk, hjólreiðar, jóga, Pilates eða hvers kyns íþróttir eins og badminton, tennis, körfubolti, sund og aðrir góðir kostir. Regluleg hreyfing ásamt hollu mataræði mun skila gífurlegum árangri fyrir almenna heilsu.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023