Matur sem þú ættir að forðast alveg fyrir svefn

Það eru til matartegundir sem við elskum og dáum, og þær geta talist gagnlegar og næringarríkar, en þær gætu orðið hið gagnstæða ef við borðum þær rétt fyrir svefn, að því er fram kemur á vef Healthline, sem fjallar um heilbrigðismál.

Mörg matvæli sem eru í raun næringarrík geta haft aukaverkanir ef við borðum þau á röngum tíma dags, sérstaklega á kvöldin og fyrir svefn.

Að borða ákveðnar tegundir matvæla of nálægt háttatíma getur gert okkur erfitt fyrir að sofna þar sem þessi matvæli geta valdið okkur brjóstsviða á nóttunni eða meltingartruflunum og þannig valdið svefnleysi og komið í veg fyrir að við njótum rólegs svefns á næturnar.

Læknar og næringarsérfræðingar ráðleggja venjulega að reyna að halda sig í burtu frá feitum mat á kvöldmatnum og borða létta máltíð snemma á kvöldin, um það bil 3 til 4 klukkustundum fyrir svefn.

Að borða feitan, ostaríkan og steiktan mat seint á daginn getur leitt til meltingartruflana og komið í veg fyrir að þú fáir góðan nætursvefn.

Matvæli með mikið vatnsinnihald

Reyndu að forðast mat sem inniheldur mikið af vatni, eins og sellerí, vatnsmelóna og gúrkur. Að borða þessa matvæli nálægt háttatíma þýðir að sofa með fulla þvagblöðru, sem getur fengið þig til að vakna til að fara á klósettið um miðja nótt. Auðvitað getur þetta haft áhrif á gæði svefns á nóttunni.

heitan mat

Að borða sterkan mat rétt fyrir svefn getur leitt til meltingartruflana og kallað fram brjóstsviða. Capsaicin, efnasamband sem er að finna í sterkan mat, getur hækkað líkamshitann og truflað svefninn.

bananinn

Forðastu að borða banana á kvöldin þar sem bananar innihalda mikið kalíum, sem er gagnlegt fyrir ónæmiskerfi líkamans og heilsu húðarinnar, en að borða ávexti í kvöldmat eða eftir kvöldmat getur leitt til slímmyndunar og meltingartruflana.

epli

Pektín, tegund trefja sem finnast í eplum, hjálpar til við að stjórna blóðsykri og kólesterólgildum, en það er erfitt að melta það á kvöldin og getur leitt til sýrustigs.Næringarfræðingar mæla einnig með því að forðast ávexti í kvöldmat.

Spergilkál og blómkál

Spergilkál og blómkál er grænmeti sem er fullt af vítamínum, en það inniheldur líka mikið magn af óleysanlegum trefjum sem tekur lengri tíma að melta.. Að borða þetta grænmeti fyrir svefn þýðir að líkaminn gæti þurft að halda áfram að vinna við að melta það á meðan þú sefur og þetta kemur í veg fyrir að þú fáir góðan nætursvefn. .

hnetur

Hnetur eins og möndlur, pistasíuhnetur og valhnetur geta hjálpað til við að viðhalda eðlilegum blóðþrýstingi og stuðla að heilbrigt hjarta, en vegna þess að þær innihalda mikið af fitu og hitaeiningum getur þessi næringarríka matvæli leitt til þyngdaraukningar ef þau eru borðuð eftir kvöldmat.

dökkt súkkulaði

Dökkt súkkulaði er mikið af andoxunarefnum og dökkt súkkulaði er þekkt fyrir að draga úr öldrun, sem og hættu á hjartasjúkdómum, en það inniheldur einnig koffín og amínósýrur sem bæta árvekni. Þannig að það að borða dökkt súkkulaði nálægt svefni gæti haldið þér vakandi alla nóttina.