Ekki vanmeta einkenni C-vítamínskorts

Einstaklingur getur auðveldlega fengið C-vítamín þarfir sínar á náttúrulegan hátt ef hann borðar matinn sinn í samræmi við hollt mataræði. Fullorðnar konur (ekki þungaðar eða með barn á brjósti) þurfa 75 milligrömm af C-vítamíni daglega; Karlar þurfa 90 milligrömm. Það er nóg að borða hálfan bolla af hrári rauðri papriku, eða sem samsvarar fullum bolla af soðnu spergilkáli, eða 3/4 bolla af appelsínusafa. Og vegna þess að mannslíkaminn framleiðir ekki eða geymir C-vítamín, verður að fá það úr náttúrulegum uppsprettum daglega, samkvæmt því sem var gefið út af WebMD.

Orsakir C-vítamínskorts

Sumir eiga í erfiðleikum með að vinna C-vítamín eða þurfa meira af því, og í þeim tilfellum eru líklega þeir sem eru með lélegt mataræði, skilunarsjúklinga og reykingafólk. Þeir þurfa 35 milligrömm af C-vítamíni til viðbótar á dag til að hjálpa til við að bæta skaðann af völdum sindurefna sem myndast við reykingar. Einkenni C-vítamínskorts koma fram innan 3 mánaða, sem hér segir:

1- Hæg sáragræðsla: Þegar einstaklingur er með sár minnkar magn C-vítamíns í blóði og vefjum. Líkaminn þarf C-vítamín til að búa til kollagen, prótein sem gegnir hlutverki í öllum stigum húðviðgerðar. C-vítamín hjálpar daufkyrningum, tegund hvítra blóðkorna sem berjast gegn sýkingum, að virka vel.

2- Blæðandi tannhold, nef eða mar: C-vítamín heldur æðum heilbrigðum og hjálpar blóðtappa. Kollagen er einnig nauðsynlegt fyrir heilbrigðar tennur og tannhold. Vísindaleg rannsókn leiddi í ljós að fólk með tannholdssjúkdóm, sem borðaði greipaldin í tvær vikur, hafði verulega minnkun á blæðingum í tannholdi.

Flestir eru í hættu á að þróa með sér D-vítamínskort

3. Þyngdaraukning: Fyrstu rannsóknir hafa leitt í ljós tengsl milli lágs magns af C-vítamíni og mikillar líkamsfitu, sérstaklega magafitu. Þetta vítamín gegnir einnig hlutverki í því hvernig líkaminn brennir fitu fyrir orku.

4- Þurr húð: Fólk sem fylgir hollu mataræði sem inniheldur mikið af C-vítamíni hefur stinnari og sléttari húð. Sérfræðingar telja að ein möguleg ástæða sé andoxunareiginleikar C-vítamíns, sem geta hjálpað til við að vernda húðina gegn neikvæðum áhrifum sindurefna, eins og niðurbroti olíu, próteina og jafnvel DNA.

5- Þreyta og þreyta: Niðurstöður vísindarannsókna sýndu að lítið magn af C-vítamíni leiðir til þreytutilfinningar og pirringar á meðan fólk sem tekur vítamínið leiðir til minni þreytutilfinningar innan tveggja klukkustunda og áhrifin halda áfram það sem eftir er. dagsins.

6- Veikt friðhelgi: Þar sem C-vítamín hefur margar aðgerðir sem tengjast ónæmiskerfinu í mannslíkamanum, gerir lítið magn þess mann næmari fyrir sjúkdómum og gæti átt í erfiðleikum með að ná skjótum bata. Vísindarannsóknir sýna að það eru nokkrar vísbendingar um að C-vítamín geti hjálpað til við að vernda gegn sjúkdómum eins og lungnabólgu og þvagblöðru sýkingum og hugsanlega minnka líkurnar á hjartasjúkdómum og sumum tegundum krabbameins.

7. Sjóntap: Ef einstaklingur er með AMD getur það versnað hraðar án C-vítamíns, annarra andoxunarefna og sumra steinefna. og hjálpar fá Nóg C-vítamín úr matvælum getur komið í veg fyrir drer, en frekari rannsókna er þörf til að skilja þetta samband betur.

8- Skurbjúgur: Fyrir 10 var þessi banvæni sjúkdómur mikið vandamál fyrir sjómenn. Það er nú tiltölulega sjaldgæfur sjúkdómur og er meðhöndlaður með aðeins 3 mg/dag af C-vítamíni eða minna. Fólk með skyrbjúg hefur einnig vandamál eins og tennur sem falla, sprungnar neglur, liðverkir, beinþynningu og líkamshár sem fara í hring. Einkennin byrja að lagast innan sólarhrings frá upphafi C-vítamíns og bata er venjulega lokið innan XNUMX mánaða.