Matur sem færir skap þitt frá sorg til gleði

Vissir þú að þú getur flutt skap þitt frá sorg til gleði með einföldum mat, við skulum rifja upp í dag hvað hefur mest jákvæð áhrif á skap þitt

1- Tófú

Þó að tófú, tegund af vegan osti úr sojamjólk, innihaldi ekki beint serótónín, þá inniheldur það þrjú efnasambönd sem gegna stóru hlutverki í framleiðslu þess.

2- Lax

Lax er ein ríkasta próteingjafinn fyrir unnendur sjávarfangs. Hann veitir þol, sem og hlutverki hans sem ástardrykkur. Hann inniheldur gott magn af omega-3 fitusýrum sem hjálpa til við framleiðslu serótóníns í blóðrásinni sem bætir kynhvöt.

3- Hnetur

Hnetahópur eins og möndlur, valhnetur og furuhnetur innihalda mikið magn af omega-3 fitusýrum, sem hjálpa til við að losa serótónín út í blóðrásina, samkvæmt tilraun sem gerð var á tveimur hópum fólks, þar sem skap þeirra sem borðuðu valhnetur. í 8 vikur batnað.

4- Fræ

Það eru fullt af valkostum á markaðnum þegar kemur að ætum fræjum og sumir algengir eru graskersfræ, vatnsmelóna, hör, sesam, chia og basil fræ. Öll þessi fræ innihalda gott magn af omega-3 fitusýrum, sem stjórna serótónín framleiðslu. Sem og svört fræ eða nigella, því þau innihalda gott hlutfall af tryptófani, sem eykur serótónínmagn í heilanum.

5- Tyrkland

Kalkúnn inniheldur meira magn af tryptófani en kjúklingur, og það inniheldur einnig gott magn af öðrum amínósýrum. Og þegar kalkúnn er borðaður með einhverjum kolvetnagjafa, virkar það best að auka serótónínmagn í heilanum, sem ýtir undir hamingjutilfinningu.

6- grænt laufgrænmeti

Blaðgrænt grænmeti eins og spínat, salat og fleira inniheldur ekki aðeins trefjar og steinefni, heldur einnig nauðsynlegar fitusýrur eins og alfa-línólensýra, sem hjálpar til við framleiðslu serótóníns.

7- Mjólk

Mjólk og aðrar afleiður hennar innihalda alfa-laktalbúmín, sem inniheldur hátt hlutfall af tryptófani, og þess vegna er mælt með því að fá sér glas af volgri mjólk fyrir svefn, því það örvar serótónín, sem gerir okkur syfjuð og njótum góðs svefns. .

8- egg

Egg eru frábær uppspretta próteina þar sem þau innihalda lífsnauðsynlegar amínósýrur og fitusýrur, egg innihalda einnig mikið magn af tryptófani sem er tilvalið til að viðhalda serótónínmagni líkamans.

9- Ostur

Ostur er mjólkurvara sem inniheldur alfa-laktalbúmín og þótt hlutfall tryptófans í því sé ekki mjög hátt getur það bætt skapið.

10- Ávextir

Bananar, ferskjur, mangó, ananas, kíví og greipaldin innihalda öll virk efni til að auka serótónínframleiðslu og ávextir eins og tómatar og avókadó, sem eru rík af næringarefnum, hjálpa einnig við að þróa og koma jafnvægi á serótónínmagn.

11- Popp

Popp inniheldur flókin kolvetni með lágum sykri og þessi kolvetni stjórna flæði serótóníns sem aftur eykur skapið.