Furðulegustu og auðveldustu leiðirnar til að fá djúpan svefn

Furðulegustu og auðveldustu leiðirnar til að fá djúpan svefn

Vísindarannsóknir sýna að það að fá aðeins sex tíma svefn gerir sérhvert verkefni sem krefst einbeitingar, djúprar hugsunar eða vandamála erfiðara. Rannsókn frá 2018 leiddi áður í ljós að fólk sem sefur fimm til sex klukkustundir er 19% minna afkastamikið en fólk sem sefur reglulega sjö til átta klukkustundir á hverri nóttu. Og fólk sem sefur minna en fimm tíma er um 30% minna afkastamikið.

Eins og Inc. hefur greint frá stendur sérhver hermaður í grunnþjálfun á fætur klukkan 5 á morgnana og fer að sofa klukkan 9:XNUMX, rútína sem myndar inngangspunkt fyrir „svefnaga“, æfingu sem krefst þjálfunar með því að taka þátt í aga. sofa og fylgja því stöðugt.

Svefnskipulagning í þjálfunar- og taktískum umhverfi er kjarna leiðtogahæfni. Þó að aðstæður leiði stundum til annars er markmiðið að ná sjö til níu klukkustunda svefni á 24 klukkustunda fresti; Annars er jafnvel hægt að leysa einföld verkefni með erfiðleikum.

Svefnagi er mjög mikilvægur fyrir vinnu, sambönd, fjölskyldu og frítíma vegna þess að ef maður hefur ekki mikla orku til að sinna öllum þessum verkefnum þá mistakast þeir eða að minnsta kosti ekki gera þau almennilega. Þegar einstaklingur sefur ekki nægan svefn á hverri nóttu hefur það neikvæð áhrif á virkni þeirra á öllum sviðum lífs síns og dregur úr líkum á því að hann sé bestur.

Upphafspunktur

Það er oft erfitt að stjórna því að velja ákveðinn tíma til að fara að sofa. Því ráðleggja sérfræðingar að fyrst sé valin ákveðin dagsetning þar sem öllum tækjum, hvort sem er sjónvarpi, síma eða tölvu, er lokað og síðan slökkt á ljósin. Sérfræðingar mæla með tímasetningu þannig að maður hafi tíma til að fá sjö til átta tíma svefn. Ef maður þarf til dæmis að fara á fætur klukkan 6 á morgnana. Því að auðvitað ber að gæta að því að velja fyrsta tímann sem hann getur sofið, því hann sofnar ekki strax nema hann sé alveg örmagna.

Næsta skref er ekki að hugsa um svefn eða reyna að sofa, heldur bara að slaka á og láta hugann reika rólega. Og ef það tekur hann langan tíma að sofna, þá er það allt í lagi. Svo gætir hann þess að hann sofi ekki daginn eftir, fari að sofa á sama tíma og lítur á það sem tíma til að búa sig undir háttinn en ekki svefn. Með tímanum mun líkami hans byrja að aðlagast.

hernaðarlega hátt

Þú getur líka prófað „Hernaðarleiðina“ til að sofa, tveggja mínútna fyrirflugsrútínu sem skipulögð var af US Naval College til að hjálpa flugmönnum að sofa sem, innan sex vikna, leiddi til þess að 96% flugmanna sofnuðu á tveimur mínútum eða skemur, jafnvel þótt þeir hafi setið á bekk, hlustað á upptöku af vélbyssuskoti og nýbúið að drekka kaffibolla:

1. Slökun í fullri andliti: Lokaðu augunum á meðan þú andar hægt og djúpt. Þá slaka allir andlitsvöðvar hægt og rólega á, frá ennisvöðvum, í gegnum kjálka og kinnar, svo munninn og tunguna.

2. Slaka á öxlum og handleggjum: Eftir að hafa losnað við spennu og slakað á vöðvum í andliti og hálsi fer að líða eins og viðkomandi sé að sökkva niður í sætið eða rúmið. Síðan byrjar hann á efri hluta hægri handleggsins og slakar hægt á biceps, framhandleggjum og höndum. Og endurtaktu sömu skrefin vinstra megin. Taktu tillit til áframhaldandi öndunar hægt og djúpt.

3. Brjóstslökun: Þetta næst auðveldlega með hægum, djúpum útöndun og innöndun.

4. Slaka á fótleggjum: Byrjaðu á hægra læri, síðan kálfa og ökkla, alla leið að fæti og tær. Gerðu það sama með vinstri fótinn.

5. Róaðu hugann: Það er erfitt að hugsa ekki um neitt, en að halda sig við rútínu á hverju kvöldi mun borga sig. Hugsunartæknina er hægt að nota með afslappandi mynd í huganum, eins og að ímynda sér að liggja þægilega í myrkri. Ef það virkaði ekki er hægt að endurtaka setninguna „held ekki“ í 10 sekúndur.

Að lokum þarf að hafa í huga að það að æfa af aga er lykillinn að árangri og að góður svefn er aðal drifkraftur þess að ná betri faglegri og persónulegri frammistöðu.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023