Bestu leiðirnar til að léttast

Að losna við aukaþyngd er draumur sem margir og margir eiga. Hverjir geta náð honum? Eru til leiðir til að hjálpa þessu máli? Hugtakið „mataræði“ getur verið tjáning sem er ósmekklegt fyrir suma, því um leið og sumir heyra orðin „léttast“ og „að fylgja megrun“, upplifa þau vanlíðan og sektarkennd, en samkvæmt Maggie Doherty, bandarískum löggiltum næringarfræðingi og eiganda Dorty Nutrition, segir My Fitness Pal að þyngdartap sé ekki bara takmarkandi megrunarkúra en það er í rauninni margt fleira sem hægt er að gera.Að léttast án megrunar. Þessi síða býður upp á 6 auðveld og skemmtileg brellur til að léttast aukaþyngd án megrunar:

1- Listi yfir hvatir

Audra Wilson, skráður næringarfræðingur og bariatrician á Delnor Hospital, mælir með því að búa til lista yfir ástæður þess að einstaklingur vill léttast, eins og að vera heilbrigð fyrir framtíð fjölskyldu sinnar og auka þol sitt til að gera það sem þeir hafa ekki gert áður . Og þegar hlutirnir verða erfiðir og ná ástandi sem krefst þess að léttast (sem er ekki endilega slæmt), mun það hjálpa mikið að hafa lista yfir kveikjur til að vilja léttast. Rannsókn Skotmark.

2- Vikulegur matseðill

„Ein af stærstu ástæðunum fyrir því að sumt fólk tekst ekki að halda sig við hollt mataræði er vegna þess að það er ekki tilbúið,“ segir Ryan Maciel, löggiltur líkamsræktarsérfræðingur. Maciel mælir með því að taka ákveðinn tíma til hliðar í hverri viku til að skipuleggja máltíðir alla vikuna. Að koma sér upp ákveðnu skipulagi og skrifa niður listann yfir matvörur sem þarf til þess, hjálpar til við að velja það sem hentar vikulegum máltíðum og auðveldar að ná í það.

Þyngdaraukning veldur heimsku

3- Drekktu vatn fyrir máltíð

„Eitt gagnlegt bragð sem allir geta notað er að drekka glas eða tvö af vatni 10 mínútum fyrir máltíð,“ segir Elliot Upton, löggiltur einkaþjálfari. Þannig mun þorsta ekki verða rangt fyrir hungri og almennt styður rétt vökvun þyngdartaps. Einnig, "Að drekka nóg vatn mun hjálpa þér að verða saddur, forðast hungur og koma í veg fyrir ofát," samkvæmt ráðleggingum Upton.

4- Brenndu kaloríum

Starfsemi sem brennir kaloríum án hreyfingar er meðal annars heima og á frídögum að fara stigann í stað lyftunnar, leika við krakkana, þrífa húsið, tæta gamla pappíra eða henda fleygum hlutum og fara á vinnustað á skrifstofu annars samstarfsmanns í stað Senda tölvupóst, segir Wilson, þar sem „hvert skref skiptir máli og þessi starfsemi getur haft áhrif þegar kemur að þyngdartapi.“

5- bursta tennurnar

„Að bursta eftir kvöldmatinn í stað þess að sofa er tilvalin ákvörðun fyrir alla sem eru með snarl á kvöldin,“ segir Danny Singer, forstöðumaður Fit2Go endurhæfingaráætlunarinnar í Baltimore, Maryland.

6- háttatími

Það er skýrt orsakasamhengi á milli þyngdar og svefns, þar sem þegar einstaklingur fær ekki nægan tíma hefur það neikvæð áhrif á hormónin sem stjórna matarlystinni, nærir hungurtilfinninguna yfir daginn og þar með ofát. Þess vegna leggur Upton áherslu á mikilvægi þess að „bæta svefngæði og lengd sem hornsteinn hvers kyns þyngdartaps“.