Besta leiðin til að fá hinn fullkomna tóna líkama

Hin fullkomna samræmda líkami er draumur margra kvenna sem þjást af fitusöfnun á tilteknum svæðum líkamans. Þessi fita sem erfitt er að hverfa verður ekki fyrir miklum áhrifum af mataræði. Hvernig losnar þú við fitusöfnun í ákveðin svæði líkamans og hvernig færðu hinn fullkomna samfellda líkama sem alla dreymir um konu ??

Alls konar íþróttir eru mannslíkamanum mjög mikilvægar þar sem þær hjálpa ekki aðeins við að örva blóðrásina og brenna kaloríum heldur einnig viðheldur snerpu líkamans á heilbrigðan og þéttan hátt.

Æfingarnar sem fólk gerir eru mismunandi og eru mismunandi eftir þörfum einstaklings og annars. Sumir þeirra kjósa sund fram yfir göngu eða þolþjálfun fram yfir þyngdarþjálfun. Aðrir gefa sér tíma með því að taka þátt í líkamsræktarstöðvum eða líkamsræktartíma, á meðan aðrir kjósa að byggja upp sitt eigið æfingaprógram.

Í öllum tilvikum, einstaklingurinn er að leita leiða til að grannur ákveðna staði í líkamanum en ekki öðrum, eða byggja upp kjörið líkamsform.

Í þessu sambandi staðfesti íþróttaþjálfarinn Hilda Al-Hammal Salha að „að vinna á ákveðnu svæði líkamans krefst þess að vinna að líkamanum í heild og einblína á þessi svæði á annan hátt í samræmi við þarfir hvers og eins,“ og bætti við að „æfingunum er skipt á milli þolþjálfunar og lyftingaþjálfunar, en árangur þeirra síðarnefndu í Að léttast og spenna líkamann verður hraðari.

Áður en farið er í hvers kyns hreyfingu, til að missa fitu á tilteknu svæði líkamans, skal tekið fram að íþróttum verður að fylgja hollu mataræði, byggt á:

Auka prótein í máltíðum, sem virkar til langs tíma til að draga úr líkamsfitu.

- Haltu þig frá sykri og viðbættum sykri

- Minnka kolvetni úr mat

- Borðaðu trefjaríkar máltíðir

Eftir það ættir þú að vita að hjartalínuritæfingar eru skipt í nokkra hluta:

Ganga (hlaupabretti), reipi, sporöskjulaga, skokk, hjólreiðar og þolþjálfun.

Nú er hægt að tala um líkamsrækt á eftirfarandi sviðum:

1- Kvið: Þetta svæði er eitt mikilvægasta svæði líkamans þar sem einstaklingurinn leitast við að losa sig við fitu, en það sem ætti að vera vitað er að gæði matarins hafa aðallega áhrif á myndun þessarar fitu. Þess vegna ættir þú að fylgja mataræði ásamt hjartaæfingum til viðbótar við maga- og mittisæfingar.

2- Neðri hlið líkamans Neðri hlið líkamans inniheldur mjaðmir, læri og rassinn. Konur þjást alltaf af því vandamáli að losna við fitu á þessum svæðum. Því er mælt með því að bæta hnéæfingum við áðurnefndar æfingar. Einnig er hægt að auka þyngdaræfingar vegna þess að þær hjálpa til við að herða og styrkja vöðvana í fótum og rass.

3- Handa þríhöfða- og tvíhöfðaæfingar hjálpuðu til við að herða svæði handanna og koma í veg fyrir að þær legni með tímanum.

Í þessu samhengi benti Salha á að „fjöldi æfa hverja æfingu er endurtekinn 10 sinnum, og bætti við að ferlið við að auka þennan fjölda er breytilegt eftir markmiði, hvort sem það er þyngdaraukning eða tap. Það leggur einnig áherslu á "nauðsyn þess að æfa þessar æfingar undir eftirliti þjálfara, því þær geta valdið sársauka eða diskaverkjum, ef þær eru stundaðar á rangan hátt."

Þó að vísindarannsóknir hafi sýnt að fólk sem hreyfir sig klukkan sjö á kvöldin sofni betur en aðrir. Hins vegar benti Salha á að „viðbrögð líkamans eru mismunandi frá einum einstaklingi til annars, en morgun- og dagtíminn eru bestu tímarnir til að æfa.

Og ef einstaklingurinn þarf að æfa síðdegis eða á kvöldin, „er best að vera 3 klst fyrir svefn, því þessar æfingar auka hjartsláttinn og blóðdælingu í líkamanum. Þannig hækkar líkamshitinn og kortisólmagnið hækkar við það, sem hefur áhrif á svefnferlið.“

Með tilliti til tímans til að ná tilætluðum árangri benti íþróttaþjálfarinn á „mikilvægi þess að hreyfa sig frá klukkutíma upp í einn og hálfan tíma, að minnsta kosti XNUMX sinnum í viku og oftar en XNUMX sinnum í viku,“ og útskýrði að „ að ná markmiðinu krefst þolinmæði og tíma, í samræmi við viðbrögð hvers líkama með æfingum