Hlutir sem á að útiloka frá sjúklingum með þrýsting

Hlutir sem á að útiloka frá sjúklingum með þrýsting

Einstaklingur sem þjáist af háum blóðþrýstingi finnur kannski ekki fyrir neinum einkennum en þú munt örugglega taka eftir afleiðingunum.Háþrýstingur veldur ýmsum heilsufarsvandamálum, sem byrjar með líffæraskemmdum og getur leitt til annarra vandamála eins og hjartasjúkdóma, vegna nokkrir þættir, þar á meðal venjur, slæmt að borða.

Reykingar, streita og að borða rangan mat geta valdið óteljandi fjölda vandamála sem leiða til þessa vandamáls, en með því að fjalla um hvernig þú borðar og hvað þú borðar geturðu auðveldlega forðast hættuna á háum blóðþrýstingi, samkvæmt því sem CNN vitnaði í næringarfræði. sérfræðingar.

Tekur ekki kalíum

Fyrsta af þessum slæmu venjum er að neyta ekki nauðsynlegra næringarefna í mataræði þínu, svo sem kalíum, sem getur leitt til hörmunga til lengri tíma litið.

Næringarfræðingur Maria Rodriguez útskýrði að sum matvæli sem eru rík af kalíum, auk natríumsnauðs mataræðis, geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.

Borða unnin matvæli

Að auki getur ofát á unnum matvælum valdið hörmungum fyrir blóðþrýstingsstigið þitt.

Heilbrigðissérfræðingurinn Elena Kaydanyan útskýrði að unnin matvæli innihaldi venjulega mun meira natríum en önnur matvæli. Til dæmis tilbúin eða niðursoðin súpa á móti heimagerðri súpu.

Út að borða

Í sama samhengi sagði Guidanian að það væri skemmtilegt að borða út að borða, en hollur matarkostur er takmarkaður. Það er ómögulegt að ákvarða natríum sem bætt er við veitingahúsamáltíðir, sérstaklega lægri matvæli eins og skyndibita.

Að lesa ekki næringarfræðilegar staðreyndir

Að auki útskýrði hún að það að lesa ekki innihaldsefnin og næringareiginleikana þegar keypt er pakkað mat er ein af algengustu mistökunum sem við gerum og tók fram að að athuga natríummagn, td í vörum og bera saman þau á milli þeirra er einn af mikilvægum þáttum í viðhalda heilsu okkar.

Borða steiktan mat

Samhliða því er það að borða steiktan mat nátengt háum blóðþrýstingi, að sögn sérfræðingsins Trista Best.

Hún útskýrði að það eru tvær meginorsakir háþrýstings sem stafar af steiktum mat. Í fyrsta lagi innihalda þær mettaða og transfitu, sem getur leitt til þyngdaraukningar. Ofþyngd getur leitt til háþrýstings þar sem hjartað þarf að vinna meira til að dæla blóði í gegnum stærri massa.

Ofþyngd veldur einnig þrýstingi á nýrun, sem eru mikilvægt líffæri til að stjórna blóðþrýstingi.

Í öðru lagi er steikt matvæli oft tengt fitu, en það inniheldur líka mikið af natríum. Brauð og krydd sem notuð eru til að steikja matvæli eru oft rík af natríum líka.

Að borða ekki holla fitu

Ef þú þarft að halda blóðþrýstingnum lágum er engin þörf á að útrýma fitu algjörlega, sérstaklega hollri fitu, sem er til dæmis í avókadó, ólífuolíu og hnetusmjöri.

Næringarfræðingurinn Katie Tomashko hefur sýnt fram á að holl fita eins og omega-3 fitusýrur getur hjálpað til við að draga úr bólgum og æðasamböndum (þekkt sem oxylipin) í líkamanum.

Óhófleg inntaka borðsalts

Samhliða því inniheldur salt natríum sem er stór þáttur í hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi.

Þess vegna, ef þú ert með háan blóðþrýsting, ættir þú að stjórna saltneyslu þinni strax. Forðastu að innihalda matvæli sem innihalda mikið magn af salti í mataræðinu þínu.