Sex mikilvægustu fæðutegundirnar fyrir járnsjón

Sex mikilvægustu fæðutegundirnar fyrir járnsjón

Mataræði þitt getur hjálpað til við að halda sjóninni sterkri og draga úr hættu á að fá alvarlegar aðstæður sem ógna getu þinni til að sjá. Til að vernda sjónina ættir þú að hugsa vel um augun með því að fara reglulega í skoðun, hætta að reykja og borða hollan mat.

Og samkvæmt breska blaðinu „Express“ er hægt að bæta heilsu augnanna með því að setja eftirfarandi sex matvæli inn í mataræðið:

1- fiskur

Þar sem fiskur er ríkur af omega-3 fitusýrum geta þeir hjálpað til við að viðhalda heilsu sjónhimnunnar og bæta sjónina.

Sumar rannsóknir hafa einnig bent til þess að mataræði sem inniheldur reglulega skammta af fiski geti komið í veg fyrir aðstæður eins og macular hrörnun eða gláku.

Auðvitað geta þeir sem ekki líkar við að borða fisk eða fylgja mataræði sem inniheldur ekki fisk tekið inn omega-3 jurtauppbót til að uppskera ávinninginn af fitusýrunum.

2- egg

Dæmigerð eggjarauða inniheldur eftirfarandi næringarefni og vítamín sem eru góð fyrir augnheilsu:
• A-vítamín
• Lútín
• Zeaxanthin
• sink

A-vítamín verndar hornhimnuna á meðan lútín og zeaxantín geta dregið úr hættu á macular hrörnun eða gláku. Sink er einnig lykillinn að því að bæta sjón á nóttunni, eða þegar lýsingin er lítil.

3- Gulrætur

Gulrætur eru frægar fyrir að bæta sjónina og eru frábær kostur til að borða ef einstaklingur vill bæta sjónina, þar sem þær innihalda mikið magn af A-vítamíni og beta-karótíni, sem hvort tveggja hjálpar til við að halda augunum heilbrigðum.

Eitt af einkennum A-vítamínskorts er svokölluð „næturblinda“, svo að borða gulrætur getur hjálpað til við að forðast sum þessara einkenna, en það gefur ekki yfirnáttúrulega hæfileika.

4- Möndlur

Möndlur innihalda mikið magn af E-vítamíni, sem oft er kennt við að gera húðina mjúka og slétta, en geta einnig bætt sjónina og dregið úr hættu á að fá drer.