Tíu mikilvægustu matvælin sem eru rík af kalíum

Tíu mikilvægustu matvælin sem eru rík af kalíum

Mannslíkaminn þarf kalíum vegna þess að það er nauðsynlegt fyrir tauga- og vöðvastarfsemi, viðhalda heilbrigðum hjartslætti og stjórna blóðþrýstingi.

Þrátt fyrir að bananar séu alltaf besti kosturinn, þá eru mörg önnur matvæli rík af kalíum. Samkvæmt Times of India inniheldur meðalstór banani um 422 mg af kalíum, en eftirfarandi næringarefni innihalda meira magn:

1. sæt kartöflu

Meðalstór sæt kartöflu inniheldur meira magn af kalíum, áætlað 542 mg, samanborið við 422 mg í banana.

2. Spínat

Blaðgrænmeti eins og spínat er frábær uppspretta kalíums.

3. Avókadó

Avókadó er ávöxtur sem er ríkur í kalíum og meðalstór ávöxtur getur innihaldið meira kalíum en banani.

4. Baunir og belgjurtir

Ýmsar belgjurtir, eins og nýrnabaunir, svartar baunir og linsubaunir, innihalda hátt hlutfall af kalíum.

5. fiskur

Sumar tegundir af fiski, eins og lax og túnfiskur, eru góð uppspretta kalíums. Til dæmis inniheldur hvert 141 grömm af niðursoðnum laxi 487 milligrömm af kalíum.

6. Ávextir ríkir af kalíum

Listinn yfir ávexti ríka af kalíum inniheldur apríkósur, kantalópur og appelsínur.

Sumar tegundir af þurrkuðum ávöxtum, eins og rúsínur, veita einnig viðeigandi magn af kalíum.

7. Mjólkurvörur

Mjólk og jógúrt innihalda kalíum, eins og sumar tegundir osta eins og svissneskur og cheddar. Bolli af jógúrt inniheldur 961 mg af kalíum.

8. Hnetur og fræ

Möndlur, pistasíuhnetur, sólblómafræ og jarðhnetur eru valkostir sem eru ríkir af kalíum og öðrum heilsuhagslegum næringarefnum.

9. Rauðrófur

Rauðrófur, hvort sem þær eru hráar eða soðnar, eru góð uppspretta kalíums.

10. Rósakál

Rósakál, eða grænkál, inniheldur gott magn af kalíum í hverjum skammti

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023