Mikilvægustu kostir kalíums, uppsprettur þess og einkenni skorts

Samkvæmt vefsíðu Daily Medical Info eru mikilvægustu náttúruleg uppsprettur kalíums sítrusávextir, korn, grænmeti, lax, kjúklingur, nýmjólk, ferskir ávaxtasafar, möndlur, hnetur, kartöflur, bananar og avókadó.

Heilsuhagur þess felur í sér eftirfarandi:

1- Örvandi taugavirkni

Kalíum gegnir mikilvægu hlutverki við að örva heilastarfsemi á eðlilegu stigi, þar sem hærra magn kalíums hleypir meira súrefni til heilans og örvar þannig taugavirkni og eykur vitræna getu.

2- stjórna blóðsykri

Lágt kalíummagn veldur lækkun á blóðsykri, sem leiðir til svita, höfuðverk, máttleysis og taugaveiklunar. Inntaka kalíums og natríumklóríðs veitir tafarlausa léttir í slíkum tilfellum og sykursýkissjúklingur ætti að viðhalda eðlilegu magni kalíums í blóði.

3- Draga úr vöðvasjúkdómum

Samdráttur og slökun vöðva krefst nægilegs styrks af kalíum. Flestar kalíumjónir í mannslíkamanum finnast í vöðvafrumum. Það viðheldur hámarksvirkni vöðva og tauga, auk hröðra viðbragða.

4- Koma í veg fyrir krampa

Vöðvakrampar stafa af lágu magni kalíums í blóði og hægt er að koma í veg fyrir þetta ástand með því að borða banana daglega.

5- Efla beinheilsu

Það eru ákveðin eiginleikar í kalíum sem gagnast hinum ýmsu sýrum líkamans sem hjálpar til við að viðhalda og halda kalsíum og að borða ávexti og grænmeti sem er mikið af kalíum leiðir til aukins beinþéttni sem styrkir hann enn frekar og lengir líf hans.

6- Stjórna taugastarfsemi

Kalíumrásir gegna lykilhlutverki við að viðhalda rafleiðni heilans og hafa mikil áhrif á heilastarfsemina. Það tekur einnig þátt í meiri heilastarfsemi eins og minni og námi, og flogaveiki tengist truflun á kalíumrásum.

7- Stöðug blóðþrýsting

Kalíum gagnar eðlilegt blóðþrýstingsjafnvægi, þannig að það dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og háum blóðþrýstingi. Það inniheldur einnig æðavíkkandi eiginleika sem draga úr þrýstingi í æðum.

8- Auktu efnaskipti

Kalíum hjálpar til við efnaskiptavinnslu margra næringarefna eins og fitu og kolvetna og er því mikils virði við að vinna orku úr frumefnum sem eru neytt og það hefur einnig áhrif á endurnýjun vefja og frumuvöxt.

9- Draga úr kvíða og streitu

Kalíum er mjög mikilvægt fyrir fólk sem þjáist af kvíða og streitu þar sem það tryggir áhrifaríka andlega virkni sem róandi lyf gegn langvarandi streitu.

10- Að stuðla að hjartaheilsu

Kalíum gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigði hjarta og nýrna og hjálpar nýrum að fjarlægja úrgang með því að skilja út þvag.

11- Viðhald vatnsjafnvægis

Kalíum hjálpar til við að stjórna vökvamagni í líkamanum. Það hjálpar einnig við fjölda mikilvægra líkamsstarfsemi. Ennfremur hjálpa saltar að senda rafhleðslur um líkamann frá heila og taugakerfi.

Einkenni kalíumskorts

Skortur á einhverju næringarefna í líkamanum er óæskilegur og kalíum er engin undantekning. Skortur á mataræði getur leitt til einkenna eins og þreytu, vöðvaslappleika, óreglulegan hjartslátt, hjartsláttarónot, blóðleysi, mikinn höfuðverk, háan blóðþrýsting, verki í þörmum, bólgnum kirtlum og sykursýki.

En gæta þarf þess að taka ekki of mikið kalíumuppbót í líkamanum, sérstaklega fyrir nýrnasjúklinga. Sum einkenni geta komið fram vegna of mikillar kalíuminntöku, svo sem öndunarerfiðleika, náladofa í höndum og fótum og óreglulegur hjartsláttur, svo þú ættir að hafa samband við lækninn ef þú finnur fyrir þessum einkennum.