Hér eru fimm matvæli sem létta svefnleysi

Að mati lækna og næringarfræðinga eru sum matvæli sem æskilegt er að borða ekki fyrir svefn vegna þess að þeir valda svefnleysi sem getur hindrað svefnferlið og hins vegar er hópur matvæla sem getur hjálpað í þessu máli, þannig að maður njóti djúps svefns alla nóttina.

Samkvæmt vefsíðunni My Only Health, sem fjallar um heilbrigðismál, er maturinn sem við verðum að passa að borða fyrir nóttina til að njóta djúps svefns meðal annars:

Hunang

Helst tekið í formi glasa af mjólk og hunangi fyrir svefn, það er hollur valkostur við sykraðan mat ef þig langar í eitthvað sætt. Hunang inniheldur melatónín sem stöðvar orexín í líkamanum, taugapeptíð sem lætur okkur líða orku og vakandi. Þú getur búið til róandi drykk með volgu vatni og sítrónu fyrir afslappandi bolla af heitu vatni, sítrónu og hunangi. Þetta er frábær kvölddrykkur til að róa líkamann og framkalla svefn.

Að borða handfylli af möndlum fyrir svefn er gott fyrir líkamann. Þetta er hin fullkomna tegund af hnetum sem þú þarft að borða fyrir góðan svefn því hún inniheldur gott magn af vöðvaslakandi magnesíum. Magnesíum er frábært næringarefni til að stjórna blóðsykri auk þess að hjálpa til við svefn.

kirsuber

Það er þekkt sem einn besti maturinn til að borða fyrir svefn vegna þess að hann inniheldur náttúrulega melatónín. Þú getur borðað kirsuber eða drukkið kirsuberjasafa hvenær sem er yfir daginn þar sem það getur hjálpað til við að veita lengri og dýpri svefn.

bananinn

Það er fullkominn vinur fyrir þig, sérstaklega ef þú átt í erfiðleikum með að fá góðan nætursvefn. Hann er einn besti maturinn til að sofa, því hann inniheldur hátt hlutfall af magnesíum sem slakar á vöðvana og róar líkamann.

Það hefur reynst vel við að meðhöndla marga svefnleysingja við að ná góðum svefni, þar sem það er góð uppspretta tryptófans, fólínsýru, magnesíums og B6 og C vítamína, sem öll eru lykilþættir í myndun serótóníns og þar með melatóníns. Spínatlauf innihalda einnig glútamín, amínósýru sem hjálpar líkamanum að útrýma frumu eiturefnum sem leiða til svefnleysis.