Matur sem styrkir minnið

Maður vill oft hafa tölvuminni, svo hann gleymir ekki eða missir sjónar á neinu

En þetta er ómögulegt

Hins vegar getur einstaklingur gripið til einhverrar fæðu sem hjálpar til við að styrkja minnið og viðhalda heilsu heilans. Að borða hollan mat almennt dregur úr hættu á nokkrum sjúkdómum eins og sykursýki, háþrýstingi, hjartasjúkdómum og alltaf heilbrigðum huga með heilbrigðum líkama .

Hvaða matvæli eru þetta?

salöt sem innihalda holla ólífuolíu, hnetur og heilkorn; Þau innihalda hátt hlutfall af E-vítamíni, sem er eitt af andoxunarefnum sem hjálpa til við að vernda taugafrumur

fiskur; Eins og lax, makríl, túnfisk og annan fisk sem er ríkur af hollum omega-3 fitusýrum.

 

dökkgrænt laufgrænmeti, eins og spínat og spergilkál; Þau eru góð uppspretta E-vítamíns og fólínsýru, sem verndar heilann.

avókadó; Það er mikilvæg uppspretta rík af E-vítamíni, sem hjálpar til við að draga úr hættu á Alzheimerssjúkdómi, og það er mikilvæg uppspretta einómettaðrar fitu eins og omega 3 og omega 6, og það er góð uppspretta kalíums og K-vítamíns.

sólblómafræ; Þau eru góð uppspretta E-vítamíns og 30 grömm af þeim innihalda 30% af ráðlögðum daglegum hitaeiningum.

Hnetur og hnetusmjör innihalda gott hlutfall af hollri fitu sem heldur bæði hjartanu og heilanum heilbrigðum.

Ber, bláber og jarðarber eru önnur afbrigði sem hjálpa til við að styrkja minnið vegna þess að þau innihalda andoxunarefni.

Heilkorn eru trefjarík. belgjurtir; Þau eru rík uppspretta fólínsýru, sem er mikilvæg til að styrkja minni. blómkál; Það er ríkt af kalsíum, C-vítamíni, B-vítamíni, beta-karótíni, járni, trefjum og K-vítamíni, sem öll vernda frumur fyrir sindurefnum, viðhalda góðu blóðflæði og fjarlægja þungmálma sem geta skaðað heilann.

Chia fræ innihalda omega-3 fitusýrur, leysanlegar og óleysanlegar trefjar. Chia fræ hjálpa til við að stjórna blóðsykri og innihalda einnig mörg andoxunarefni.

Dökkt súkkulaði inniheldur flavonól sem bæta starfsemi æða, bæta þannig vitræna virkni og minni, auk þess að bæta skapið og geta linað sársauka.

Hnetur eins og valhnetur og möndlur eru mikilvægar fyrir heilsu heilans og taugakerfisins og þær eru góð uppspretta omega-3, omega-6, hollra fitusýra, B6-vítamíns og E-vítamíns.