Mikilvægasti maturinn sem þú ættir að borða á meðan þú ert með barn á brjósti

Ef þú ert með barn á brjósti ættir þú að hugsa vel um fæðuval þitt þar sem það hefur áhrif á brjóstamjólkurframboðið. Hér eru 5 bestu fæðutegundirnar sem hjálpa þér að framleiða næga brjóstamjólk til að næra barnið:

apríkósu;

Að borða apríkósur eykur prólaktín, sem hjálpar til við að framleiða brjóstamjólk. Ferskar apríkósur eru bestar og ef þær fást ekki er hægt að borða niðursoðnar apríkósur, eða drekka apríkósusafa.

dagsetningar.

Döðlur eru ríkar af járni og kalki, tveimur steinefnum sem auka framleiðslu brjóstamjólkur. Þú þarft að borða hálfan bolla af döðlum á dag til að viðhalda brjóstamjólkinni.

spínat; Ein besta uppspretta járns og kalsíums er laufgrænt grænmeti, sérstaklega spínat, sem inniheldur einnig A-vítamín og fólat.

hringurinn.

Fenugreek er frábær uppspretta járns og kalsíums, sem eru nauðsynleg fyrir sársauka við brjóstagjöf.

Æi.

Ghee gefur líkamanum góðan skammt af kalsíum og næringarefnum sem þarf til að framleiða brjóstamjólk.

Grænt epli.

Græn epli innihalda járn og önnur næringarefni sem hjálpa til við framleiðslu mjólkur.