Reynsla sem staðfestir árangur aðferða til að koma á stöðugleika í hjónabandi

Reynsla sem staðfestir árangur aðferða til að koma á stöðugleika í hjónabandi

Vísindaleg rannsókn náði til 40 hjónabanda á 50 ára tímabili með það að markmiði að leggja grunninn að því að tryggja stöðugleika í hjúskaparsamböndum og forðast skilnað. Rannsóknin var gerð af Dr. John Gottman og eiginkonu hans, Dr. Julie Schwartz, stofnendum Gottman Institute for Psychology Studies og höfundum The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

Samkvæmt því sem var gefið út af CNBC sögðu sálfræðingarnir tveir að þó að hvert hjúskaparsamband eða samband sé einstakt, með eigin áskoranir, þá er einn sameiginlegur þáttur meðal allra pöra sem þau vilja að séu metin og viðurkennd. viðleitni þeirra, og þá er leyniorðið fyrir velgengni hjónabands orðið „þakka þér“.

Blómleg hjónabandssamband krefst menningar þakklætis. Að vera góður í að taka eftir því hvað maki þinn er að gera rétt þýðir að einblína á það jákvæða, ekki það neikvæða. Þessa menningu er hægt að öðlast með því að losna við eitraða hugsunarstíl þar sem þú leitar að því jákvæða og segir „takk fyrir“.

Skref til að öðlast þakklætishugsun

Maður segir „takk“ allan daginn, nánast án umhugsunar, við samstarfsmenn sína eða átöppunarafgreiðslumanninn í matvörubúðinni eða við ókunnuga manninn sem heldur á hurðinni þegar hann fer yfir eða bílstjórann sem bíður eftir að vera hleypt yfir veginn á öruggan hátt. En í mikilvægustu samböndum lífs síns getur hann gleymt hversu mikilvægt það er að segja „þakka þér“ fyrir maka sínum.

Sálfræðingarnir Dr. Gottman og Dr. Schwartz segja að þegar eiginmaður eða eiginkona byrjar að gera eitthvað til að tjá þakklæti, verði það auðveldara fyrir hjónabandið að styrkjast og dafna.

Skref 1: Athugaðu nánar upplýsingarnar:

Þegar mögulegt er getur maðurinn eða eiginkonan fylgst með því sem er að gerast í kringum hann, tekið eftir jákvæðu punktunum og hunsað það neikvæða. Rannsakendur benda á að það sé mögulegt fyrir eiginmanninn að segja lífsförunaut sínum að hann sé að fylgjast með henni svo hann geti kynnst henni betur um daginn hennar og allt sem hún gerir og útskýrir að hegðun hennar muni ekki breytast mikið þegar hún veit að eiginmaðurinn er að fylgjast með smáatriðunum.

Skref tvö: Að tjá þakklæti:

Rannsakendur mæla með því að pör tjái hvort öðru þakklæti og þakklæti fyrir allt sem þau gera reglulega, jafnvel þótt það sé lítið, sérstaklega ef það er eitthvað einfalt og þau gera á hverjum degi. En þau segja ekki bara „takk“, þau segja hvort öðru að mjög einföld athöfn sé mikilvæg lausn, til dæmis þegar eiginkonan gerir manninum kaffibolla á morgnana eða þegar maðurinn gerir matarinnkaup á leiðin heim úr vinnu Heimili, lífsförunautur þakkar hvor öðrum og segir að það lætur daginn ganga vel.

finna villurnar og leysa þau

Rannsóknin sýnir að það verður ekki auðvelt að hunsa það neikvæða og einblína á það jákvæða í fyrstu, en það verða nokkrar áskoranir sem hægt er að sigrast á með því að fylgja eftirfarandi ráðum:

* Gerðu stuttan lista yfir allt sem hvert maki gerir og veldu síðan nokkur verkefni til að skiptast á, til dæmis ef maðurinn er sá sem skilar alltaf börnunum í skólann, þá getur konan gert þetta verkefni á einum af vikudagana og ef konan er Hver sem setur alltaf borðstofuborðið getur eiginmaðurinn útbúið það einn daginn. Þetta skref mun hjálpa viðkomandi að setja sig í stað hins og mun meta viðleitni hans.

* Að reyna að skilja neikvæðar tilfinningar frá því sem gerðist í fortíðinni og einblína á líðandi stund. Hann ætti að spyrja sjálfan sig: „Hafði ég þessar neikvæðu tilfinningar fyrir hjónaband? Hvað kveikti þessar tilfinningar?“ Skrefið að bera kennsl á tegund neikvæðra hugsana og tilfinninga, nefna þær og greina uppruna þeirra getur hjálpað til við að losna við þær.

* Eiginmaðurinn eða eiginkonan minnir stöðugt á að það að einblína á að sjá það jákvæða og hunsa það neikvæða þýðir ekki að breyta venjum og hegðun lífsförunautsins, heldur jafngildir það því að breyta venjum einstaklingsins sjálfs og þess vegna hjálpar það í raun í trufla hringrás neikvæðni í hjónabandinu. Að sjá jákvætt og líða vel og þakklát dregur úr hringrás neikvæðni og eitraðra hugsana.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023