Fólínsýru

Fólínsýra er náttúrulegt form B9 vítamíns og ber ábyrgð á myndun DNA og RNA og byggingareiningum frumna. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með lága fólínsýru hefur 7% svörunarhlutfall við meðferð með þunglyndislyfjum. Nýlegar vísindaskýrslur benda til þess að geðlæknar séu nú að ávísa fólínsýru sem kallast Deplin til að meðhöndla þunglyndi og bæta virkni þunglyndislyfja. Fæðugjafar fólínsýru eru meðal annars laufgrænt grænmeti, sítrusávextir, baunir, egg og belgjurtir.

B-vítamín flókið

B-vítamín hjálpa til við að byggja upp rauð blóðkorn líkamans og starfsemi taugakerfisins. Skortur þess leiðir til þreytu, náladofa í fótum eða fingurgómum og jafnvel þunglyndi. Samkvæmt sumum rannsóknum var meira en fjórðungur eldri kvenna með alvarlegt þunglyndi skortur á B12. 6B vítamín er hægt að fá með því að borða alifugla, sjávarfang, banana og laufgrænt grænmeti. B12 vítamín er að finna í kjöti, fiski, alifuglum, eggjum, mjólk, ostrum, kræklingi og krabba.

sink

Sink er eitt af nauðsynlegu steinefnum fyrir heila og líkama þar sem það hjálpar til við að stjórna viðbrögðum heilans og líkamans við streitu. . Sérfræðingar telja að sinkskortur tengist þunglyndi, streitu, geðklofa og átröskunum. Mataruppsprettur sinks eru kjöt, alifuglar, ostrur, spínat, graskersfræ, rúsínur og dökkt súkkulaði.

Járn

Járnskortur er algengastur hjá konum og stúlkum á unglingsárum. Járn er nauðsynlegt fyrir alla líkamsstarfsemi vegna þess að það flytur súrefni í blóðrásina og einkenni þessa skorts eru svipuð og þunglyndis, svo sem andleg og líkamleg þreyta, lágt skap og pirringur. Hjá sumum getur lágt járnmagn valdið kvíðaeinkennum sem leiða til kvíðakasts. Járn er hægt að fá með því að borða kjöt, alifugla, fisk, egg, baunir og grænmeti. Sérfræðingar mæla með því að sameina járnríkan mat og C-vítamín til að auka frásog þess.