Þjáist af svefnleysi .. töfrandi leið að djúpum svefni á einni mínútu

Þú hefur farið í heitt bað, drukkið heita mjólk og reynt nokkrar aðrar aðferðir til að fá þig til að sofna fljótt, en þú liggur enn í rúminu með augun opin og hugsar um hvers vegna svefn er ekki nóg fyrir þig...það er svefnleysi.

Og nú segir bandarískur vísindamaður að hann hafi fundið leið til að meðhöndla ástand þitt á 60 sekúndum án þess að þurfa svefnlyf eða daufa lýsingu.

Vísindamaðurinn Andrew Weil lýsir aðferð sinni sem kallast „4-7-8 öndunaraðferð“ sem náttúrulegri róun á taugakerfinu sem hjálpar líkamanum að losna við streitu.

Allt sem þú þarft að gera er að losa allt loftið í lungunum í gegnum munninn á meðan þú gefur frá sér "whoosh" hljóðið. Lokaðu munninum og andaðu djúpt í gegnum nefið á meðan þú telur frá einum til fjögur. Hættu nú að anda á meðan þú ert að telja frá einum til sjö. Að lokum skaltu draga loftið frá maganum í gegnum munninn á meðan þú telur frá einum til átta sem þú gefur frá sér “whoosh” hljóðið aftur.

Endurtaktu þetta ferli þrisvar sinnum þar sem þú þarft að fylgja öndunarhraðanum sem tilgreindur er í tölunum 4″-7-8″, samkvæmt ráðleggingum Dr. Weil.

Þessi aðferð er byggð á fornri indverskri venju sem kallast pranayama, sem þýðir að stjórna öndun.

Það er vitað að streita örvar taugakerfið, veldur ójafnvægi sem aftur leiðir til svefnleysis. Dr. Weil segir að "4-7-8" aðferðin geri þig tengdan við líkama þinn og haldi þér frá öllum daglegum hugsunum sem gætu truflað svefninn.

Dr. Weil mælir með að æfa þessa aðferð tvisvar á dag í sex til átta vikur þar til þú nærð tökum á henni, sem hjálpar þér að sofna á aðeins 60 sekúndum.