Veistu um heilbrigðan svefn eftir aldri þínum?

Veistu um heilbrigðan svefn eftir aldri þínum?

Svefnþörfin þín breytist með árunum. Magn svefns sem þú þarft til að halda þér heilbrigðum, vakandi og virkum fer eftir aldri þínum og er mismunandi eftir einstaklingum.

Í þessu samhengi leiddu nýjar rannsóknir í ljós ákjósanlegur lengd nætursvefns á miðjum aldri og á háum aldri.

7 tímar

Og hann komst að því að um 7 tíma svefn er tilvalin hvíld á nóttunni, þar sem ófullnægjandi og óhóflegur svefn tengist lélegri getu til að fylgjast með, muna og læra nýja hluti, leysa vandamál og taka ákvarðanir, samkvæmt "CNN".

Rannsakendur komust einnig að því að 7 tíma svefn tengist betri geðheilsu, þar sem þeir sem sofa í skemmri eða lengri tíma hafa fleiri einkenni kvíða, þunglyndis og verri heilsu almennt.

Vísindamenn frá Kína og Bretlandi greindu gögn frá 500 fullorðnum á aldrinum 38 til 73 ára sem voru hluti af breska lífsýnasafninu, sem er ríkisstyrkt langtíma heilsurannsókn.

Þátttakendur í rannsókninni voru einnig spurðir um svefnmynstur, andlega heilsu og líðan og tóku þátt í röð vitræna prófa. Heilamyndataka og erfðafræðilegar upplýsingar voru tiltækar fyrir næstum 40 þátttakendur í rannsókninni.

Aðrar rannsóknir hafa leitt í ljós að eldri fullorðnir sem eiga í miklum erfiðleikum með að sofna og oft vakna á næturnar eru líklegri til að fá vitglöp eða snemma dauða af hvaða orsök sem er, en að sofa minna en 6 klukkustundir á nótt tengist hjarta- og æðasjúkdómum.

djúpsvefnsröskun

Ein af ástæðunum fyrir tengingu á milli svefnleysis og vitsmunalegrar hnignunar getur verið djúpsvefnröskun, þar sem heilinn gerir við það sem líkaminn hefur orðið fyrir á daginn og eykur minningar. Skortur á svefni er einnig tengdur uppsöfnun amyloid, aðalpróteinsins sem ber ábyrgð á flækjum í heilanum, sem er eitt af einkennum heilabilunar.

Rannsóknin greindi einnig frá því að langur svefn getur valdið truflunum svefni af lélegum gæðum.

"líta flókið út"

Fyrir sitt leyti sagði Jianfeng Fang, prófessor við Fudan háskólann í Kína og höfundur rannsóknarinnar sem birt var í vísindatímaritinu "Nature Aging", í yfirlýsingu: "Þó að við getum ekki verið viss um að of lítill eða of mikill svefn valdi vitsmunalegum vandamálum, Safngreining okkar, sem fylgdi einstaklingum í lengri tíma, virðist styðja þessa hugmynd“.

Hann bætti við: "Ástæðurnar fyrir því að eldra fólk þjáist af lélegum svefni virðist vera flókið, undir áhrifum af blöndu af erfðafræði og uppbyggingu heilans okkar."

„Svefn er nauðsynlegur“

Lengri svefnlengd hefur verið tengd vitrænum vandamálum, en ástæðan er ekki alveg ljós, sagði Dr. Raj Dasgupta, talsmaður American Academy of Sleep Medicine og dósent í klínískum læknisfræði við Keck School of Medicine við University of Southern. Kaliforníu.

Dasgupta, sem tekur ekki þátt í rannsókninni, benti á að „þetta setur mark á framtíðarrannsókn og leit að meðferð,“ og benti á að „svefn er nauðsynlegur þegar við eldumst og við þurfum sama tíma sem þarf til að ungt fólk en það er erfitt að ná þessu.“

Sterkar ályktanir líklegar

Takmörkun rannsóknarinnar er að hún metur aðeins svefnlengd þátttakenda í heildina, án þess að nota annan mælikvarða á svefngæði, svo sem að vakna á nóttunni. Þátttakendur sögðu frá því hversu margar klukkustundir þeir sváfu, þar sem lengd svefns var ekki mæld hlutlægt.

Hins vegar sögðu höfundar að mikill fjöldi fólks sem tók þátt í rannsókninni þýddi að niðurstöður hennar væru líklega sterkar. Og þeir útskýrðu að niðurstöður vísindamannanna benda til þess að mikilvægt sé að ákjósanlegur svefntími sé um 7 klukkustundir, í samræmi.

Rannsóknin sýndi einnig tengsl á milli of mikils svefns, skorts á svefni og vitræna vandamála.

„stór andstæða“

En Russell Foster, prófessor við Oxford háskóla og forstöðumaður Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, sem tók ekki þátt í rannsókninni, varaði við því að þessi tengsl væru ekki byggð á orsök og afleiðingu. Hann benti á að í rannsókninni væri ekki tekið tillit til heilsufars einstaklinga og að stuttur eða langur svefn gæti verið vísbending um að þjást af heilsufarsvandamálum tengdum vitrænum vandamálum.

Hann bætti einnig við að að taka að meðaltali 7 klukkustundir sem ákjósanlegan svefn „hundsar þá staðreynd að það er mikill munur á milli einstaklinga hvað varðar lengd og gæði svefns,“ og útskýrir að of lítill eða of mikill svefn gæti verið fullkomlega hollur fyrir sumir einstaklingar.

Hann sagði að lokum: „Tímalengd svefns, besti svefntíminn og fjöldi skipta sem við vöknum á nóttunni er mjög mismunandi milli einstaklinga og eftir því sem við eldumst,“ og lagði áherslu á að „svefn er kraftmikill og það er breytileiki í svefnmynstur og aðalatriðið er að meta þarfir hvers og eins.“