Lærðu slökunaræfingar fyrir betri heilsu

Í ljósi uppsöfnunar lífs, og erfiðleika og vandamála sem einstaklingur stendur frammi fyrir sem valda kvíða og spennu, þarf einstaklingur að æfa nokkrar æfingar sem myndu veita ró sem táknar sálfræðileg þægindi og líkamleg þægindi. Þessar æfingar eru kallaðar „slökunaræfingar“ og kannski er jóga eitt frægasta dæmið um að þær séu á kreiki meðal fólks, auk þess sem það kennir manni hvernig á að takast á við erfiðleika og vandamál lífsins af festu. Áður en talað er um þessar mikilvægustu slökunaræfingar er rétt að benda á mikilvægi þess að hreyfa sig daglega sem byrjar á 1-10 mínútum og eykst síðan smám saman hvað varðar tíma til að ná 20 mínútum.

Mikilvægustu slökunaræfingarnar:

• Fyrst:
  Djúp öndun: Þetta er ein einfaldasta slökunarformið og byggir þessi æfing á því hvernig eigi að anda á góðan og réttan hátt og kostirnir við þessa æfingu eru að hægt sé að stunda hana hvenær sem er og á ýmsum stöðum og fljótur hæfileiki þess til að gefa þér minni streitutilfinningu ef það er til staðar. Aðgerð djúpöndunar er að anda djúpt frá kviðnum þannig að þú leggur aðra höndina á magann og hina á brjóstkassann, eftir innöndun súrefnis í gegnum innöndun og útöndun, gæta þess að draga loftið hægt og djúpt frá maga, taka eftir því að höndin sem sett er á magann rís og fellur við inngöngu og loft út.

• 

• Í öðru lagi :
  Hækkandi vöðvaslökun: Þessi æfing er ein af bestu slökunaræfingunum, virkar til að létta á spennu, kvíða og sálrænum þrýstingi og aðferð hennar er að einbeita sér að hægri fæti og herða vöðvana og telja upp að tíu og slaka svo á með athygli á tilfinningu þína fyrir því eftir að hafa lokið slökun sinni, færðu þig síðan í vinstri fótinn á sama hátt. Þú þarft að beita þessari æfingu á alla vöðvahópa líkamans í eftirfarandi röð: hægri fótur, vinstri, hægri fótur, vinstri, hægri læri, vinstri, rassinn, kvið, brjóst, bak, hægri handlegg og hönd, vinstri, háls og axlir, andlit.

• 

• Í þriðja lagi:
  Hugleiðsla: ein besta og auðveldasta æfingin, hún virkar til að losna við þreytu og spennu, hún krefst stað sem einkennist af ró, sérstaklega görðum, því þeir innihalda fallegan ilm sem hjálpar til við hugleiðslu. Einnig er hægt að stunda hugleiðslu í sitjandi, standandi eða gangandi stöðu. Til dæmis geturðu setið með augun einbeitt á landslag þannig að það sé punkturinn sem þú hefur valið sem fókus.
• Í fjórða lagi:
  Ímyndun: Með því að ímynda þér að þú sért sitjandi á stað sem er uppspretta frelsis og þæginda fyrir þig og er elskaður í hjarta þínu sem hafið, skáld, í gegnum ímyndunaraflið, eins og þú standir á sjávarströndinni eða uppáhaldsstaðnum þínum. Þar sem manneskja getur, í gegnum ímyndunarafl, rifjað upp myndir af gleðilegum atburðum sem hann gekk í gegnum, eða ímyndað sér út frá þeim það sem ekki hefur gerst enn, og hann mun líka geta lifað ánægjulegu atburðinum í huga sínum í gegnum ímyndunaraflið eins og þeir ættu sér stað algjörlega í sínum veruleika.

•