Sláðu yfir sumarhitann í XNUMX skrefum

Lærðu um úrval af afslappandi og áhrifaríkum jógastellingum sem hjálpa til við að slá á hita yfir sumarmánuðina.

Jóga veitir ekki aðeins þægindi heldur er það líka tilvalin æfing til að styðja við líkama þinn og huga í sumarhitanum. „Jóga í hlýrri veðri er mjög gagnlegt fyrir líkamann, samanborið við vetrarmánuðina,“ segir Ryo Nonga, eldri hópþjálfunarkennari hjá Fitness First. Hlýtt veður gerir kleift að fá D-vítamín á náttúrulegan hátt, þar sem þetta vítamín hjálpar til við að yngja líkamann og viðhalda góðri ónæmisstarfsemi og hjartaheilsu. Það getur einnig hjálpað til við að slaka á vöðvunum sem getur aukið sveigjanleika líkamans. Þegar þú stundar jóga yfir sumarmánuðina er mikilvægt að halda þér köldum, sem hægt er að ná með margvíslegum jógahreyfingum.“

Ryo Nonga, eldri hópþjálfunarkennari hjá Fitness First, deilir með okkur fimm bestu jógastellingunum sem geta hjálpað til við að senda róandi bylgjur í gegnum taugakerfið og hjálpa líkamanum í tilraunum sínum til að stjórna sjálfum sér og halda sér í formi:

Tunglkveðjuæfing Röð asana sem eru gerðar í ákveðinni röð. Þessi röð hreyfinga samhæfir öndun og hreyfingu og kemur einstaklingnum í hugleiðsluástand.

Eins og hin vel þekkta sólarkveðjuæfing í jóga, er hver stelling í þessari æfingu í samræmi við öndun. En ólíkt sólarkveðjunni, sem leggur áherslu á að hita og örva líkamann, stuðlar tunglkveðjan að kælingu og ró líkamans og einnig hefur hreyfing stórt hlutverk í að róa hugann og efla meðvitund, sem er gagnlegt þegar hitastig er hátt og þú þarf ró.

bakbeygjuæfing Beygð bakstelling getur virst krefjandi og það erfiðasta er að vera á móti náttúrulegum hætti sem við hreyfum líkama okkar. Við hallum okkur fram á meðan þessi stelling tekur þig í gagnstæða átt, en það er hægt að framkvæma með bakstöðu.

Æfing fyrir standandi öxl Þessi æfing hjálpar til við að lengja háls og herðar og styrkir fæturna, innri rassvöðva, handleggi og kviðvöðva. Það örvar einnig starfsemi kviðarholsins og skjaldkirtilsins, hjálpar meltingu og stjórnar hormónum og nýtist þeim sem þjást af kvíða, streitu og þunglyndi í meðallagi.

Þeir sem þjást af hvers kyns hálsmeiðslum ættu að vera varkárir þegar þeir æfa þessa æfingu og nota sérstakt bolster til að styðja við neðri axlir og vernda hálshrygginn..

Frambeygjuæfing meðan þú situr Það hjálpar til við að róa og slaka á og getur einnig hjálpað til við að létta streitu, kvíða, svefnleysi, höfuðverk og miðlungs þunglyndi.

Líkamlega hjálpar þessi æfing við sveigjanleika í hrygg, öxlum og aftan í læri, örvar innri líffæri og getur einnig bætt meltinguna og hjálpað til við að lina sársauka við tíðir..

Snúningsstaða meðan þú liggur á gólfinu Það hjálpar til við að jafna umskiptin frá yang (iðkun) yfir í yin (slökun) eða Shavasana. Þetta er róandi, hæg öndunaræfing sem er lækningaleg.