Styrkja minni með mikilli virkni á þennan hátt

Styrkja minni með mikilli virkni á þennan hátt

1. Betri lýsing

Rannsakendur MSU komust að því að ein tegund rannsóknarrotta „missti um 30 prósent af getu í hippocampus, heilasvæði sem er mikilvægt fyrir nám og minni, og stóð sig illa í staðbundnu verkefni sem þær höfðu áður þjálfað vegna þess að þær voru hafðar í daufri lýsingu.

Því ráðleggja sérfræðingar að bæta lýsingu á vinnustað og heima.

2. Þrautir og krossgátur

Davanger Devanand, prófessor í geð- og taugavísindum við Columbia háskóla, og Murali Duriswamy, prófessor í geðlækningum og læknisfræði við Duke háskóla, skrifuðu í tímaritið NEJM Evidence, að þeir hafi rannsakað 107 sjálfboðaliða á 78 vikum. Í stuttu máli komust þeir að því að tilraunamenn sem voru beðnir um að gera krossgátur stóðu sig reglulega betur í minnisleysi (eða skorti á því) en þeir sem voru beðnir um að eyða svipuðum tíma í tölvuleiki.

3. Með hléum fasta

„Svona geturðu ræktað nýjar heilafrumur,“ staðfesti Dr. Sandrine Thoret, yfirmaður rannsóknarstofu í taugamyndun fullorðinna og geðheilsu, í myndbandi sem ber yfirskriftina: „Svona geturðu ræktað nýjar heilafrumur." langtímaminni varðveisla“ samanborið við tvo aðra hópa músa sem fengu að borða eins og þær eru, eða jafnvel á kaloríutakmörkuðu fæði.

4. Ganga afturábak

Vísindamenn við háskólann í Roehampton á Englandi gerðu sex tilraunir til að ákvarða hvort það að ganga aftur á bak gæti leitt til betri getu til að muna hluti með skammtímaminni. Reyndar, tilraunirnar sex heppnuðust, þar sem „niðurstöðurnar sýndu í fyrsta sinn að hreyfingar-framkallað andlegt tímaferðalag sem stýrt var í fortíðinni bætti minnisgetu fyrir mismunandi tegundir upplýsinga. Dr Alexander Aksentjevic, frá sálfræðideild háskólans í Roehampton, sagði að tilraunirnar væru kallaðar „tímaferðaáhrif“.

5. Fleiri ávextir og grænmeti

Vísindamenn frá Harvard School of Public Health rannsökuðu matarvenjur í tvo áratugi og komust að því að þátttakendur sem borðuðu meira af ávöxtum og grænmeti - sérstaklega þeir sem borðuðu meira dökk appelsínugult grænmeti, rautt grænmeti, laufgrænt og ber - höfðu betra minni síðar á ævinni. .

6. Lestur sér til ánægju

Meðal nýrri rannsókna, ætluðu vísindamenn frá Beckman Institute for Advanced Science and Technology við háskólann í Illinois að ákvarða hvort vitsmunaleg venja gæti farið út fyrir að leysa þrautir og krossgátur í þróun minni. Rannsakendur komust að því að lestur sér til ánægju, fimm daga vikunnar, um 90 mínútur í senn, gæti "aukt minnisfærni eldra fólks" betur en þrautir.

7. Fáðu nægan svefn

Niðurstöður rannsóknar sem gerð var við Institute of Chronobiology and Sleep við háskólann í Pennsylvaníu leiddu í ljós að menn þjást af „skorti ... á árvekni og tímabundnu minni“ vegna lélegra svefngæða.

Einstaklingurinn missir líka hæfileikann til sjálfsdóms sem eitt af neikvæðu áhrifum svefnleysis, og ráðleggur því að eina leiðin til að sigrast á þessum vandamálum sé að setja svefn í forgang.

8. Þróaðu ítarleg áhugamál

Niðurstöður kanadískrar rannsóknar, sem birtar voru í Proceedings of the National Academy of Sciences, benda til þess að þegar rannsakendur reyndu að komast að því hvort fólk sem fékk mikinn áhuga á áhugamálum með smáatriði gæti fundið fyrir endurbótum á minni sínu með tímanum.

Í stuttu máli komust rannsakendur að því að fólk sem stundar ítarleg áhugamál, eins og fuglaskoðun, og hefur tilhneigingu til að lýsa og geyma minningar samkvæmt nákvæmari forsendum, hafði betri minni og vitræna hæfileika en aðrir þátttakendur rannsóknarinnar.

Kannski er skýringin, sagði einn rannsakandi, sú að "því meira sem maður þekkir bakgrunn sinn, því betri er maður í að læra og varðveita nýjar upplýsingar með því að setja þær upplýsingar í núverandi þekkingu."