Borðaðu þessa fæðu á fastandi maga til að halda þér í formi

Borðaðu þessa fæðu á fastandi maga til að halda þér í formi

Lykillinn að því að léttast er hreyfing og líkamsræktarrútína, studd af jafn öguðu mataræði. Það er nauðsynlegt að velja bestu matvæli, fræ og drykki til að borða á fastandi maga á morgnana fyrir auka skammt af orku og til að uppskera besta ávinninginn af rútínu seinna um daginn, samkvæmt skýrslu sem gefin er út af Money Control.

Næringarfræðingar segja að morgunverður ætti að vera mikilvægasta máltíð dagsins, því það sem borðað er á fastandi maga skiptir miklu máli þar sem það getur haft áhrif á þyngd, hjartaheilsu og hvernig heilinn virkar.

Rannsóknir sýna að að byrja daginn á hollum morgunverði sem inniheldur fræ, möndlur, höfrum, sítrónuvatni og grænu tei getur stuðlað verulega að bættri heilsu, þar sem fræ eru rík af vítamínum, steinefnum og hollri fitu. Á meðan gefa möndlurnar hæfilegt magn af próteini og hafrarnir gefa ríkulegan skammt af trefjum og hjálpa til við að stjórna meltingu. Og þegar kemur að sítrónuvatni, þá hjálpa rakagefandi eiginleikar þess, ásamt því að efla C-vítamín, til að auka friðhelgi og aðstoða við upptöku járns. Eftirfarandi er listi yfir matvæli sem hægt er að borða á fastandi maga til að ná sem mestum heilsufarsávinningi:

1. Möndlur: Þær eru fullar af hollri fitu og próteinum sem gefa mettunartilfinningu. Möndlur innihalda einnig trefjar sem geta haldið blóðsykrinum stöðugum og gefið þér stöðuga orku allan daginn.

2. Ber: Að byrja daginn á hressandi og hressandi berjum er freistandi kostur. Frá heilsufarslegu sjónarmiði getur lágur blóðsykursvísitala og mikið af trefjum hjálpað til við að viðhalda blóðsykri, sem getur komið í veg fyrir insúlínstoppa sem geta leitt til hægfara þyngdaraukningar.

3. Chiafræ: Chia fræin eru rík af leysanlegum trefjum og omega-3 fitusýrum og bjóða upp á tvíþættan kost: þau veita rétta mettunartilfinningu og hjálpa einnig til við að draga úr bólgu.

4. Fenugreek fræ: Fenugreek fræ hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildi og hefta matarlyst líka.

5. Hörfræ: Hörfræ eru fyllt með leysanlegum trefjum og lignönum og eru meðal ofurfæða þar sem þau hjálpa til við að halda blóðsykri í skefjum, stuðla að heilbrigði þarma og styðja við seddutilfinningu.

6. Grísk jógúrt: Það er persónulegur vöðvaþjálfari, þar sem hún er rík af hágæða próteini. Innihald þess af gagnlegum probiotics stuðlar einnig að því að bæta efnaskipti og aðstoða við þyngdarstjórnun.

7. Grænt te: Koffíninnihaldið í grænu tei getur stuðlað að því að auka orkustig meðan á æfingu stendur. Talið er að epigallocatechin gallate (EGCG) í grænu tei hafi hitamyndandi eiginleika sem hjálpa til við að brenna fleiri kaloríum með því að hækka líkamshita lítillega.

8. Sítrónuvatn: C-vítamínið sem er í sítrónuvatni eykur ónæmiskerfið og hjálpar einnig við að auka upptöku járns úr plöntuuppsprettum.

9. Haframjöl: Það hjálpar til við að hægja á meltingarferlinu, gefur fyllingartilfinningu, auk innihaldsefna sem eru rík af vítamínum og steinefnum.

10. Vatnsmelóna: Áætlað er að vatnsmelóna sé um 90% af vatni, þannig að það er ein besta leiðin til að halda líkamanum vökvum og finna til mettunar, sérstaklega ef hún er borðuð fyrir máltíð. Það getur hjálpað þér að borða færri hitaeiningar í heildina.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023