Átta næringarráðleggingar fyrir heilsuna þína eftir Ramadan

Lok blessaðs Ramadan mánaðarins nálgast og það er nauðsynlegt að fara smám saman aftur í matarvenjur, svo Banin Shaheen, næringarfræðingur hjá Fitness First Center, gefur okkur átta bestu ráðin til að viðhalda heilsu og hreysti líkamans eftir kl. mánaðar Ramadan.

Farðu smám saman aftur í rútínuna þína

Að fara aftur í fyrri matarvenjur þínar fyrir Ramadan getur verið mikið áfall fyrir líkama þinn og það eru mjög algeng mistök sem fólk gerir á meðan á Eid stendur sem er að borða meiri mat en áður var fyrir Ramadan.

Byrjaðu daginn á hollum morgunverði

Það er rétt að ráðlagt magn af mat og hitaeiningum ætti að vera minna fyrstu dagana eftir Ramadan, en þú verður líka að viðhalda heilbrigðum matarvenjum, rétt eins og morgunmatur, sem mun hjálpa þér að skipuleggja máltíðir yfir daginn, auka orku þína og stjórna matarlystinni.

Borðaðu nokkrar máltíðir í litlu magni

Að borða lítið magn af hollum mat yfir daginn sendir merki til heilans um að fæðuframboðið sé nóg, það sé í lagi að brenna þessum hitaeiningum hratt og að draga úr kaloríuinntöku í einni lotu gefur þér mikla orku.

Á meðan að borða mikið magn af kaloríum í einu - þó hollt sé - sendir skilaboð til heilans um að fæðuframboðið sé að fara minnkandi svo þessar hitaeiningar geymast sem fita, og þetta umframmagn af fæðu í einu mun gera þér trega og latur.

Borðaðu nóg prótein

Að borða rétt magn af fullkomnu próteini sem er í samræmi við þyngd þína og orkustig, þar sem þetta hjálpar til við að koma á stöðugleika í blóðsykri, hækka einbeitinguna og viðhalda orku og styrk líkamans.

Fullkomið prótein er aðallega að finna í dýraafurðum, mjólkurvörum, korni og belgjurtum og er tilvalin fæða til að styðja við líkamann og veita orku í langan tíma.

Forðastu of mikla koffínneyslu

Te og kaffi eru meira en drykkirnir sem eru bornir fram fyrir gesti á veislunni, sem þýðir hátt hlutfall af koffíni, sem eykur spennustig líkamans og veldur svefntruflunum þegar reynt er að fara aftur í fyrri svefnrútínu.

Dragðu úr sælgæti á Eið

Forðastu að borða sælgæti sem inniheldur mikið af fitu og sykri, þar sem það getur aukið insúlínmagn, sem veldur þreytu og sljóleika og leiðir til hraðrar þyngdaraukningar, svo reyndu að draga úr Eid sælgæti og skipta þeim út fyrir ferska eða þurrkaða ávexti.

eldsneyti

Oftast á Eið verður þú upptekinn af fjölskyldu og vinum, svo þú færð ekki tækifæri til að borða reglulega, eða það sem verra er, þú gleymir að borða og fylla magann af matarmiklu Eið sælgæti. Vandamálið er að líkaminn verður áfram í mikilli hungri eins og í Ramadan og mun því ekki flýta fyrir efnaskiptum. Til að viðhalda öryggi huga og líkama skaltu útbúa hollar máltíðir og deila þeim með fjölskyldu og vinum, svo sem möndlum, grænmeti, kjúklingabaunum, jógúrt, berjum, ferskum og þurrkuðum ávöxtum af öllum gerðum og soðnum eggjum.

drekka mikið vatn

Líkaminn þarf vatn til að sinna flestum hlutverkum sínum og að drekka mikið vatn mun skola eiturefnum úr líkamanum, halda húðinni heilbrigðri og hjálpa þér að borða minna mat. Það hjálpar líka til við að gefa vöðvunum orku, draga úr einkennum sólstinga og halda hitaeiningum í skefjum, þar sem þú getur barist við löngunina með því að borða óhollan mat eftir Ramadan með því að drekka vatn.