Átta daglegar venjur til að þróa andlega færni

Átta daglegar venjur til að þróa andlega færni

Að þróa greind-uppbyggingarvenjur daglega er mikilvægt til að lausan tauminn af fullum möguleikum heilans. Vegna mýktar heilans er hægt að auka vitræna hæfileika á gamals aldri með því að taka þátt í stöðugu námi og vitsmunalegri örvun.

Með því að fylgja nokkrum hagnýtum venjum daglega getur hver sem er orðið gáfaðri með tímanum og uppskorið ávinninginn af bættu minni, aukinni sköpunargáfu og bættri frammistöðu heilans almennt, samkvæmt því sem var gefið út af vefsíðu New Trader U.

Það eru átta skýrar og mjög árangursríkar daglegar venjur til að auka andlega hæfileika sem geta leitt til merkjanlegrar breytingar á greind og lífsgæðum á vikum, mánuðum og árum, eins og hér segir:

1. Æfing

Regluleg hjarta- og æðaæfing eykur starfsemi heilans með því að bæta blóðflæði og súrefnisgjöf.

Loftháð athafnir eins og hlaup, sund og hjólreiðar örva einnig vöxt nýrra heilafrumna á svæðum sem eru mikilvæg fyrir minni og vinnsluhraða. Hreyfing örvar einnig framleiðslu próteinsins BDNF sem styrkir taugatengingar og eykur nám. Kröftug hreyfing er hægt að stunda í 30 til 45 mínútur þrisvar í viku til að ná sem bestum skilningi.

2. Núvitund og hugleiðsla

Núvitund og hugleiðsla eykur til muna einbeitingarhæfni og minni. Með því að æfa reglulega núvitund og hugleiðslu æfingar eykur fólk athyglisgáfu sína, sjónræna rýmisfærni, vinnsluminnisgetu og framkvæmdavirkni.

Þeir hafa einnig djúpstæð taugafræðileg áhrif, auka hjólbarka í heilaberki sem bætir heildar vitræna frammistöðu. Að taka til hliðar 15 mínútur að morgni og kvöldi fyrir núvitund og hugleiðslu, ásamt sitjandi öndunaræfingum, hjálpar til við að auka einbeitinguna. Jóga þróar einnig sterka núvitund.

3. Lærðu nýja færni

Að ná tökum á erfiðum nýrri færni er andlega gefandi vegna þess að það virkjar vandamála- og ákvarðanatökumiðstöðvar hugans. Hver ný færni stækkar taugagetu með nýjum dendritic greinum og taugamótamyndunum milli taugafrumna. Tilfinningin um árangur og sjálfstraust sem stafar af því að öðlast hæfileika getur hvatt áframhaldandi nám og getuþróun.

4. Heilbrigt mataræði

Næring hefur mikil áhrif á uppbyggingu og frammistöðu heilans vegna þess að næringarefni hafa áhrif á sameindakerfi sem eru mikilvæg fyrir taugavöxt og virkni rafefnafræðilegra merkja. Það sem einstaklingur borðar reglulega stuðlar að því að byggja upp getu hugans. Með því að búa til milljarða taugaboða daglega treystir heilinn á nægilegt framboð af glúkósa, hollri fitu, vítamínum og steinefnum úr fæðunni.

Þú ættir líka að einbeita þér að heilabætandi matvælum eins og laufgrænu, berjum, avókadó, hnetum, fræjum, eggjum, fiski, sojabaunum, baunum, heilkornum og dökku súkkulaði. Það er líka mikilvægt að halda vökva og draga úr neyslu á mettaðri fitu, mikið unnum kolvetnum og matvælum sem innihalda mikið af viðbættum sykri.

5. Góður svefn

Svefn gerir huganum kleift að treysta minningar, umbreyta reynslu í færni, treysta taugatengingar og skola út eiturefni. Án nægjanlegs svefns minnkar vitræna frammistaða hratt. Á sama tíma, nægur, hágæða svefn viðheldur hámarks andlegri skerpu til að gleypa nýjar upplýsingar allan vökutímann. Að koma á heilbrigðum svefnvenjum eykur langtíma greind með því að viðhalda getu hugans til að aðlagast nótt eftir nótt.

6. Heilaþjálfunarstarfsemi

Að æfa vitræna færni heldur huganum virkum og sveigjanlegum rétt eins og styrktarþjálfun byggir upp líkamlega vöðva. Heilaþjálfunarstarfsemi flýtir fyrir sendingu merkja milli taugafrumna. Með stöðugri þjálfun eru fleiri taugafrumur virkjuð samtímis, sem eykur getu til að hugsa, rökræða og muna.

7. Félagsleg tengsl

Jákvæð félagsleg samskipti eru einnig mikilvæg til að efla vinnsluminni, tilfinningalega greind, orðaflaum og vitsmunaþroska í heild. Félagsleg tengsl virkjar tauganet sem sérhæfa sig í samskiptafærni sem og framkvæmdahlutverki gagnkvæms skilnings. Rík félagsleg tengsl taka þátt andlega og byggja upp öryggi sem og sjálfsmynd sem ýtir undir sjálfstraust fyrir stöðugt nám. Að eyða innihaldsríkum tíma með vinum, ganga í bókaklúbb, gerast sjálfboðaliði í áhugaverðum athöfnum eða eiga reglulega myndspjall við fjarskylda ættingja getur stuðlað að stuðningssamböndum.

8. Að setja sér markmið

Að vinna að vel skilgreindum markmiðum ýtir undir hvatningu og gefur huganum jákvæðan tilgang. Þegar við fylgjumst kerfisbundið með framförum, kortleggur heilinn endurgjöf um hvað virkar á móti því sem virkar ekki, og bætir bókstaflega metaþekkingu einstaklingsins eða getu til að skipuleggja upplýsingar með góðum árangri.

Að ná jafnvel litlum markmiðum losar dópamín, sem styrkir hegðun sem er gagnleg til að byggja upp þekkingu og færni jafnt og þétt á sama tíma og metnað er náð. Hægt er að setja tvö til þrjú markmið í næstu viku. Framfarir eru síðan skoðaðar aftur í byrjun næstu viku og metnar á meðan næstu skref eru skipulögð.

Steingeit ástarstjörnuspá fyrir árið 2024