Léttast og viðhalda þyngd yfir hátíðarnar

Léttast og viðhalda þyngd yfir hátíðarnar

Mai Al-Jawdah, klínískur næringarfræðingur, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Hver eru gullnu ráðin til að halda kjörþyngd eftir að hafa misst umframþyngd?

Það er ekki auðvelt að halda kjörþyngd en á sama tíma er það ekki eins erfitt og það virðist. Það er mjög mikilvægt fyrir þig að halda kjörþyngd þar sem það endurspeglar almenna heilsu þína og verndar þig fyrir sjúkdómum til lengri tíma litið. Og auðveldasta leiðin til að hjálpa okkur að halda kjörþyngd er að halda jafnvægi á hitaeiningunum sem við borðum og hreyfum okkur. Jafnvægi á kaloríum þýðir að fylgja hollt mataræði sem inniheldur alla fæðuhópa og gæta þess að búa það alltaf til úr litríkum og fjölbreyttum mat til að forðast þreytu og leiðindi og passa að gefa líkamanum allt sem hann þarfnast af mikilvægum næringarefnum eins og vítamínum og steinefnum . Hér eru nokkur skref sem hjálpa okkur að viðhalda þyngd eftir að hafa misst hana:

• Drekktu vatn í stað gosdrykkja og sætra safa ef þú finnur fyrir þyrsta.
• Borðaðu snarl og forrétti eins og ávexti og grænmeti ef þú finnur fyrir svangi í stað sælgætis
• Að borða ákveðna skammta í 3 aðalmáltíðum, að hætta við máltíð veldur því að þú finnur fyrir meiri hungri og þú ert líklegri til að borða meiri mat í næstu máltíð.
• Borðaðu trefjaríkan mat sem lætur þig líða saddur, svo sem: ávexti, grænmeti, belgjurtir eins og linsubaunir og heilkorn.
• Notaðu smærri diska til að borða, fylltu hálfan disk með litríku grænmeti sem inniheldur ekki sterkju, fjórðungur disksins með próteinum eins og fiski, kjöti, kjúklingi eða belgjurtum og síðasti fjórðungur disksins er fylltur af flóknum kolvetnum, eins og kartöflur eða heilkorn (svo sem brún hrísgrjón, brúnt pasta eða brúnt brauð).
• Ekki borða á meðan þú horfir á sjónvarpið.
• Borðaðu hægt, því að borða fljótt veldur því að þú hungrar meira eða borðar meira magn og þyngist þannig.
• Sofðu vel á nóttunni, þar sem skortur á svefni getur valdið breytingum á hormónum sem veldur því að þú borðar meira magn af mat, sem leiðir til þyngdaraukningar.

• Hver er eðlilegur þyngdartap á einni viku?

Eðlilegt þyngdartap á viku er á bilinu ½ - 1 kg á viku, og þegar við grenjumst mjög hratt er hætta á að við þyngjumst aftur, kannski tvöföldu en fyrri þyngd.

• Hvaða mistök gerum við eftir megrun og léttast?

Flestir, eftir að hafa lokið heilsusamlegu mataræði og náð kjörþyngd, byrja að breyta um lífsstíl og fara aftur í slæmar matarvenjur sem fylgt var áður en þeir skuldbundu sig til hollu mataræðis. Þeir fara aftur að borða mikið magn af mat, sérstaklega sælgæti og steiktum mat. Og val þeirra snýst um óhollan mat, þeir sleppa morgunmat, borða þungar máltíðir á kvöldin fyrir svefn og stunda ekki íþróttir. Til að forðast slíka hnignun verður megrun að leiða til varanlegrar hegðunarbreytingar á matarvenjum og lífsstílsvali. Til að ná þessu skaltu ganga úr skugga um að þú borðar heilbrigt, yfirvegað mataræði sem heldur þér saddur á sama tíma og býður upp á fjölbreytta valkosti fyrir alla fæðuhópa.

• Hversu margar máltíðir ættum við að borða yfir daginn?

       Að skipuleggja máltíðir yfir daginn er ein mikilvægasta leiðin sem við getum fylgt til að viðhalda kjörþyngd eftir að hafa grennst.Betra er að borða ákveðið magn í 3 aðalmáltíðum, þar sem að hætta við máltíð veldur því að þú finnur fyrir hungri og þú ert líklegt að borða meira magn af mat í næstu máltíð. . Og það má blanda saman við aðalmáltíðirnar með léttum, hollum (2-3) snarli á dag.

Klínískur næringarfræðingur Mai Al-Jawdah svarar mikilvægustu spurningunum í þyngdartapi