Léttast án þess að svipta

Léttast án þess að svipta

Pasta, kartöflur, pizzur og bökur eru uppáhaldsmatur margra vegna ljúffengs bragðs, en þær eru ekki mjög hollar vegna þess að þær innihalda hátt hlutfall af kolvetnum. Þær eru ekki besti kosturinn, sérstaklega fyrir þá sem vilja léttast og léttast. nokkur kíló af fitu.

Hins vegar, næringarsérfræðingur, Elie Precher, lagði áherslu á að það að borða heilbrigt kolvetni í hófi væri „mikilvægt fyrir líkamann til að starfa sem best.

Hann bætti við að í stað þess að útrýma kolvetnum algjörlega úr réttunum okkar ættum við að einbeita okkur að því að velja kolvetni sem gefa stærri skammt af trefjum, vítamínum og steinefnum, samkvæmt skýrslu sem breska „The Sun“ birtir.

Í þessu samhengi lagði hann til ýmsar leiðir til að breyta uppáhaldsréttunum okkar eins og pasta og pizzu sem innihalda kolvetni í hollari rétti.

skipta um hvítt hveiti

Byrjað er á pasta eða pasta, grunnpastaréttir geta gert fjölskylduna holla máltíð, svo þú þarft ekki að óttast til dæmis fettuccine.

Næringarfræðingar mæla með því að skipta út hvítu pasta fyrir margs konar heilkorn, þar sem það mun veita þörmum sem elska trefjar.

Eða veldu pasta sem byggir á kjúklingabaunum eða rauðar linsubaunir fyrir meiri trefjar og prótein, sem hvort tveggja veldur því að þú verður hraðar saddur og því ólíklegri til að borða of mikið.

léttari sósu

Hvað varðar sósur, í stað þungrar, rjómalaga pastasósu sem getur bætt við auka kaloríum og miklu magni af fitu, lagði Elle til að velja heimabakaða tómatsósu.

Þau innihalda mikið andoxunarefni lycopene, sem hægt er að bæta handfylli af visnuðu spínati við til að auka járn, K-vítamín og magnesíum.

heilkorn

Hvað varðar pizzu, þá eru nokkrar leiðir til að breyta henni í holla máltíð. Í stað hreinsaðs hvíts deigs lagði næringarfræðingur til að velja heilkornaskorpu.

Þú getur líka notað léttari osta og bætt við meira grænmeti eins og sveppum, maís og ólífum.

Hann benti líka á nauðsyn þess að þekkja skammtastærðirnar, þannig að í stað þess að borða heila pizzu á eigin spýtur geturðu deilt henni með vini meðfram salatrétti þannig að þú eigir bara hálfa pizzu.