Fimm töfraprótein fyrir heilsuna þína

Fimm töfraprótein fyrir heilsuna þína

1- Pistasíuhnetur

Pistasíuhnetur, létt hneta, eru frábær uppspretta próteina, innihalda 6g í hverjum 30g skammti og veita allar 90 nauðsynlegar amínósýrur. Einnig er um 6% af fitunni í pistasíuhnetum ómettuð og hún inniheldur meira af trefjum en spergilkál. Það er líka góð uppspretta BXNUMX vítamíns, fosfórs, þíamíns og kopar, auk andoxunarefna.

2- egg

Egg innihalda prótein, kólín, joð og D-vítamín. Eitt stórt egg inniheldur 6 grömm af próteini. En egg eru mjög fjölhæf og hægt að bæta við dýrindis uppskriftir eins og spínat og baunir eða spínat og sveppapott. Egg innihalda hágæða prótein með öllum nauðsynlegum amínósýrum. Næstum helmingur af próteini eggja er að finna í eggjarauðunni.

3- Linsubaunir

Linsubaunir eru næringarríkar belgjurtir þegar kemur að heilsubótum þar sem þær eru ríkar af mikilvægum næringarefnum eins og trefjum, próteinum, fólínsýru, kalíum og járni. Hver hálfur bolli af linsubaunir inniheldur 9 grömm af próteini. Linsubaunir og aðrar belgjurtir eru tilvalin viðbót við morgunkorn, þar sem þau gefa saman heildarmynd af nauðsynlegum amínósýrum. Vegna mikils næringarefnaþéttleika innihalda aðrar belgjurtir svipaða kosti og linsubaunir eins og kjúklingabaunir og svartar baunir.

4- Kjúklingur

Bæði dökkur og hvítur kjötkjúklingur innihalda B12-vítamín og kólín, sem saman geta stuðlað að heilaþroska, hjálpað taugakerfinu að virka rétt og aðstoða við vitræna frammistöðu aldraðra. Hver 90g skammtur inniheldur 26g af próteini.

5- Grísk jógúrt

Grísk jógúrt getur innihaldið sérstaklega glæsilegt magn af próteini miðað við aðrar tegundir af jógúrt. Samkvæmt bandaríska landbúnaðarráðuneytinu inniheldur lítið ílát með grískri jógúrt, sem vegur um 200 grömm, 20 grömm af próteini og allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar.