2- Koffín

Koffín, örvandi efni sem vitað er að eykur árvekni, vitræna virkni og efnaskipti, hjálpar einnig við þyngdartap.

Lítil rannsókn í 2021 tölublaði Journal of the International Society of Sports Nutrition benti til þess að koffín eykur fitubrennslu þegar það tengist hreyfingu.

3 - grænt te

Auk þess hafa rannsóknir sýnt fram á að offitusjúklingar sem drukku drykk sem innihélt andoxunarefni úr grænu tei brenndu magafitu við æfingar.

4- Prótein

Næringarfræðingar mæla einnig með því að nota próteingjafa þegar þú borðar hvers kyns kolvetni, þannig að þú sért saddur lengur, sem gæti þýtt færri hitaeiningar í heildina.

5- Drekktu glas af vatni fyrir hverja máltíð

Hvað varðar vatn er það mikilvægt til að auka efnaskipti líkamans, þar sem að borða einn bolla af því fyrir máltíð fyllir magann eins og súpuskál, sem hjálpar til við að seðja hungrið.

Í rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism komust vísindamenn að því að 60 mínútum eftir að karlkyns og kvenkyns þátttakendur drukku um tvo bolla af vatni jókst orkuinntaka þeirra um 30%.

minna kjöt

Þetta er ráðlagt af sérfræðingum að draga úr kjöti sem og að léttast. Rannsókn sem gerð var á vegum Kaupmannahafnarháskóla leiddi í ljós að plöntuprótein seðja hungur meira en máltíðir sem innihalda rautt kjöt og láta fólk finna til mettunar.

Ennfremur uppgötvuðu rannsakendur einnig að þátttakendur sem borðuðu próteinríka grænmetismáltíð neyttu 12% færri hitaeininga í næstu máltíð samanborið við þá sem borðuðu kjöt.