Mataræði vikulega fyrir heilsu þrýstings og slagæða

Mataræði vikulega fyrir heilsu þrýstings og slagæða

Margir eru ekki meðvitaðir um möguleikann á að smitast af sjúkdómi sem lýst er sem hinn ógnvekjandi „þögli morðingi“ vegna skorts á einkennum.

Langvarandi háþrýstingur getur haft alvarleg heilsufarsleg áhrif á líkamann með því að skemma slagæðar, sem leiðir til vandamála með augu, nýru, heila og hjarta, svo sem hjartasjúkdóma og heilablóðfall.

Áhættuþættir háþrýstings eru einnig lífsstílsvenjur, svo sem óhollt mataræði og skortur á hreyfingu, auk aldurs, fjölskyldusögu, kynþáttar og erfðafræði, samkvæmt Eating Well.

vikuáætlun

Vikulega mataráætlunin miðar að því að fjalla um næringarþáttinn í stjórnun háþrýstings.

Til að styðja hjartaheilsu og bæta blóðþrýsting, ættir þú að takmarka natríum við ekki meira en 1500 milligrömm á dag, eins og American Heart Association mælir með, minnka mettaða fitu en auka ómettaða fitu og innihalda nóg af trefjaríkum mat, svo sem hollum ávöxtum og grænmeti.

En ef einstaklingurinn þjáist ekki af háum blóðþrýstingi eins og er, þá virkar vikulega mataráætlunin líka frábærlega fyrir forvarnir og almenna heilsu, því hún byggir á því að borða 1500 hitaeiningar á dag, þar sem þyngdartap getur átt þátt í að lækka blóðþrýsting.

Fyrsti dagurinn

Morgunmatur: XNUMX skammtur af hnetusmjöri, chia berjasulta, ensk muffins, XNUMX bolli venjuleg jógúrt, XNUMX meðalstór paprika, sneið.

Hádegisverður: XNUMX skammtur af sætri kartöflu fyllt með kjúklingabaunasósu, ½ bolli af ósöltuðum þurrristuðum kasjúhnetum.

Kvöldverður: 30 skammtur af XNUMX mínútna steiktum laxa-taco með maís- og piparsalsa.

annan daginn

Morgunmatur: 3 skammtur af trefjaríku hindberja-vanillu haframjöli yfir nótt, XNUMX matskeiðar af möndlum í sneiðum (stökkva yfir hafrar yfir nótt), XNUMX/XNUMX bolli lágfitu grísk jógúrt, XNUMX/XNUMX bolli bláber.

Hádegisverður: 2 skammtur af hægsoðnum krydduðum kjúklingi, XNUMX meðalstór banani, XNUMX hindberja-lime orkubollur.

Kvöldverður: grænmetisborgari, einn skammtur af krydduðu kálsalati.

þriðja daginn

Morgunmatur: 3 skammtur af trefjaríku hindberja-vanillíni yfir nótt höfrum, 2 matskeiðar af möndlum í sneiðum (stökkva yfir yfir nótt hafrar), XNUMX hindberja-lime orkubollur.

Hádegisverður: XNUMX skammtur af hægsoðnum krydduðum kjúklingi, XNUMX meðalstór banani, XNUMX miðlungs ferskja.

Kvöldverður: Berið fram í skál af rækjum, ananas og papriku með hrísgrjónum.

fjórða daginn

Morgunmatur: 3 skammtur af trefjaríku hindberja-vanillu haframjöli yfir nótt, XNUMX matskeiðar af möndlum í sneiðum (stökkva yfir hafrar yfir nótt), XNUMX/XNUMX bolli lágfitu grísk jógúrt, XNUMX/XNUMX bolli bláber.

Hádegisverður: 3 skammtur af hægsoðnum krydduðum kjúklingi, XNUMX meðalstór banani, XNUMX hindberja-lime orkubollur.

Kvöldverður: einn skammtur af linsubaunir með hrísgrjónum og spínati.

Fimmti dagurinn

Morgunmatur: 3 skammtur af trefjaríkum hindberja-vanillu höfrum yfir nótt, XNUMX matskeiðar af möndlum úr rifnum (stráið höfrum yfir nótt), XNUMX meðalstórt epli.

Hádegisverður: XNUMX skammtur af hægsoðnum krydduðum kjúklingi, XNUMX meðalstór banani, ½ bolli ósaltaðar þurrristaðar kasjúhnetur.

Kvöldverður: XNUMX skammtur af hægsoðnum kjúklingi og hýðishrísgrjónum með ristuðum maís og svörtum baunum.

sjötta daginn

Morgunmatur: einn skammtur af kefir, eitt harðsoðið egg og ein miðlungs ferskja.

Hádegisverður: 2 skammtur af agúrkusalatsamloku, XNUMX meðalstór appelsína, XNUMX hindberja-lime orkubollur.

Kvöldverður: XNUMX skammtur af bakaðri laxi með ferskum limepipar, XNUMX skammtur af grænkáli og quinoa salati með sítrónudressingu.

sjöunda daginn

Morgunmatur: XNUMX skammtur af hnetusmjöri, chia berjasulta, ensk muffins, XNUMX bolli af venjulegu fitulausu kefir, ½ bolli af ósöltuðum þurrristuðum kasjúhnetum, XNUMX plóma.

Hádegisverður: 3 skammtur af agúrkusalatsamloku, XNUMX meðalstór appelsína, XNUMX hindberja-lime orkubollur.

Kvöldverður: einn skammtur af grilluðum kjúkling og grænmetissalati með kjúklingabaunum og fetaost.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023