Sjö matvæli sem eru ríkari af kalsíum en mjólk

Sjö matvæli sem eru ríkari af kalsíum en mjólk

Kalsíum gegnir mikilvægu hlutverki í hnökralausri starfsemi líkamans, allt frá beinum til vöðvastyrks og liðleika Fiskur er ein helsta uppspretta kalsíums því samkvæmt rannsóknum inniheldur hver 100 grömm af fiski 15 mg af kalki.

En sumir geta verið ruglaðir um hvað á að borða þegar þeir leita að valkostum við fisk, sérstaklega grænmetisætur, eða þeir sem vilja mikið magn af kalki í mataræði sínu. Samkvæmt skýrslu sem gefin var út af DNA India eru 7 jurtafæðutegundir sem innihalda meira kalsíum en fiskur:

1. Möndlur

Hver 100 grömm af möndlum innihalda 254 mg af kalsíum.

2. Tófú

Samkvæmt rannsóknum inniheldur hver 100 grömm af tofu 680 milligrömm af kalsíum.

3. Sesamfræ

Hver 100 grömm af sesamfræjum innihalda 975 mg af kalsíum.

4. Mynd

Hver 100 grömm af fíkjum innihalda 162 mg af kalsíum.

5. Þang

100 grömm af þangi innihalda 410-870 mg af kalki.

6. Hvítar baunir

Hver 100 grömm af þessum hvítu baunum, trefja- og járnríkum, innihalda 90 mg af kalsíum.

7. Chia fræ

Hver 100 grömm af chia fræjum innihalda 456-631 mg af kalsíum.

Bogmaðurinn ástarstjörnuspá fyrir árið 2024