Leggðu þunglyndislyfin til hliðar og borðaðu þessa fæðu

Leggðu þunglyndislyfin til hliðar og borðaðu þessa fæðu

Matvæli eins og ber og lax eru rík af næringarefnum sem geta hjálpað til við að létta kvíða og draga úr þunglyndi og að blanda þessum mat og drykkjum inn í hollt mataræði á náttúrulegan hátt er áhrifaríkt til að meðhöndla kvíðaeinkenni og hafa jákvæð áhrif á geðheilsu, skv. við það sem birt var af vefsíðu Deseret News.

Sérfræðingar staðfesta að eftirfarandi matvæli og drykkir hafi reynst árangursríkar við að meðhöndla einkenni kvíða og þunglyndis og vara við því að þeir geti ekki meðhöndlað geðheilbrigðissjúkdóma, sem eru eftirfarandi:

1. Kamille

Samkvæmt skýrslu sem Healthline hefur gefið út hjálpar kamilledrykkur, sem er þekkt jurt, að róa kvíða vegna þess að hann inniheldur andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika, sem aftur dregur úr bólgu í tengslum við kvíða. Kamille er einnig talið hjálpa til við að stjórna taugaboðefnum sem tengjast skapi, svo sem dópamín og serótónín. Samkvæmt niðurstöðum rannsóknar sem gerð var árið 2017 dregur verulega úr einkennum streitu og kvíða að taka 1500 milligrömm af kamilluþykkni daglega.

2. Lax

Lax inniheldur næringarefni og steinefni sem tengjast heilaheilbrigði, svo sem D-vítamín, omega-3 fitusýrur, dókósahexaensýru (DHA) og eíkósapentaensýru (EPA). Samkvæmt skýrslum sem Healthline hefur gefið út hjálpa þessi næringarefni að stjórna dópamíni og serótóníni, sem hefur áhrif á skap og léttir kvíða.

3. Dökkt súkkulaði

Dökkt súkkulaði býður upp á marga kosti fyrir heilsuna og er talið ofurfæða, því það er fullt af trefjum, járni, magnesíum og andoxunarefnum. Samkvæmt skýrslu American Psychiatric Association tengist dökkt súkkulaði jákvæðum áhrifum á skap og andlega heilsu. Rannsókn 2019 sem gerð var af vísindamönnum við University College í London leiddi í ljós að einstaklingar sem borðuðu dökkt súkkulaði höfðu verulega minni líkur á að tilkynna um einkenni þunglyndis en þeir sem borðuðu alls ekki súkkulaði.

4. Bláber

Samkvæmt WebMD eru bláber rík af andoxunarefnum, sem vitað er að hjálpa til við að létta kvíða og létta þunglyndi. Niðurstöður 2020 rannsóknar leiddu í ljós að á mánuði tilkynntu unglingar sem tóku trönuberjafæðubótarefni færri einkenni þunglyndis. Þess vegna hjálpar hollt mataræði með ávöxtum, berjum og grænmeti að koma í veg fyrir einkenni kvíða og þunglyndis.

5. Hnetur

Hnetur eru ofurfæða full af geðheilbrigðisávinningi og að borða handfylli af hnetum daglega tengist minni hættu á þunglyndi.Nýleg rannsókn, sem birt var í Journal of Clinical Nutrition, leiddi í ljós að það að borða handfylli af hnetum daglega tengist 17% minni hætta á þunglyndi.

Rannsakendur komust að því að miðaldra og eldri fullorðnir sem borðuðu 30 grömm af hnetum, eins og möndlum, valhnetum, heslihnetum, pistasíuhnetum eða kasjúhnetum, voru ólíklegri til að taka þunglyndislyf eða fá þunglyndi.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023