Venjur sem styrkja friðhelgi þína án þess að þurfa fæðubótarefni

Venjur sem styrkja friðhelgi þína án þess að þurfa fæðubótarefni

Venjur sem styrkja friðhelgi þína án þess að þurfa fæðubótarefni

svefngæði

Gæði svefns hafa áhrif á starfsemi ónæmiskerfisins.Samkvæmt rannsókn sem birt var í vísindatímaritinu Sleep fylgdust vísindamenn með hópi meira en 160 heilbrigðra fullorðinna almennt og komust að því að þeir sem sváfu venjulega minna en sex tíma á nóttu voru líklegri til að fá kvef.

Sömuleiðis benda rannsóknir sem birtar voru í Behavioral Sleep Medicine til þess að ungt fullorðið fólk með svefnleysi væri líklegra til að fá flensu en þeir sem eru með eðlilegt svefnmynstur - jafnvel eftir að hafa fengið flensusprautu.

Þegar einstaklingur sefur fær líkaminn, þar á meðal ónæmiskerfið, tækifæri til að hvíla sig, endurhlaða sig og endurnýjast. Ein rannsókn sem birt var í European Journal of Physiology útskýrir að margar ónæmisfrumur eins og frumur og T-frumur myndast og dreifast um líkamann í svefni. Rannsókn sem gefin var út af Nature Neuroscience leiddi einnig í ljós að ákveðin tegund ónæmisfrumna lagar heilann í svefni.

Þannig að það að fá að minnsta kosti sjö tíma svefn á hverri nóttu mun ekki aðeins halda líkamanum heilbrigðum, heldur mun það einnig veita ónæmisfrumum tækifæri til að fylgjast með heila og mænu fyrir merki um sýkingu, meiðsli eða uppsöfnun dauða frumna.

draga úr stressi

Smá streita er ekki endilega slæmt, það er viðráðanlegt og skammtíma streita getur leitt til hvatningar. Á sama tíma getur langvarandi eða langvarandi streita haft neikvæð áhrif á náttúrulega ónæmiskerfið.

Rannsókn, sem birt var í Current Opinion in Psychology, sýnir að langvarandi streita leiðir til uppsöfnunar streituhormónsins kortisóls. Þannig kemur umfram seyting kortisóls í veg fyrir að ónæmiskerfið gegni hlutverki sínu.

Önnur rannsókn sem birt var í Immunologic Research komst að þeirri niðurstöðu að "langvarandi streita getur dregið úr verndandi ónæmissvörun og/eða aukið sjúkleg ónæmissvörun."
Munnleg ráð til að draga úr streitu geta verið miklu auðveldari en hagnýt, en það eru fullt af aðferðum sem sýna fyrirheit í að berjast gegn langvarandi streitu, þar á meðal að æfa jóga, hugleiðslu eða jafnvel bara að eyða nokkrum mínútum í að klappa gæludýri.

æfa reglulega

Regluleg hreyfing heldur vöðvum, liðum og beinum sterkum, en að hreyfa sig reglulega er frábær leið til að styrkja ónæmiskerfið.

Rannsóknir sem birtar voru í Sport and Health benda til þess að hreyfing dragi úr líkamlegum bólgum, eykur ónæmissvörun og lækkar heildarhættu á sjúkdómum.

Önnur rannsókn sem birt var í BMC Public Health rakti meira en 1400 manns og kom í ljós að þeir sem æfðu að minnsta kosti þrisvar í viku voru 26% ólíklegri til að verða fyrir kvef.

Hvernig bregst þú við einhvern sem hunsar þig skynsamlega?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج