Tíu leiðir til að losna við umframþyngd innan mánaðar

Tíu leiðir til að losna við umframþyngd innan mánaðar

Samkvæmt því sem birt var af India.com eru 10 árangursríkar aðferðir sem geta leitt til góðs og fljóts árangurs til að léttast og losa sig við umframkíló innan eins mánaðar, eins og hér segir:

1. Algjör lækkun á sykri

Með því að draga algjörlega úr magni sykurs í öllum sínum myndum, jafnvel rjúpu, eða það sem kallast „melass“, hjálpar til við að ná skjótum árangri.

2. Forðastu unnið hveiti

Að draga úr neyslu á matvælum sem innihalda unnu hveiti hjálpar til við að bæta heilsuna og draga úr hitaeiningum.

3. Þurraðir ávextir

Borðaðu þurra ávexti í bleyti á fastandi maga – í hófi eins og 2-3 möndlur með 2 fíkjum.

4. Grænmeti og ávextir

Einnig er hægt að treysta á salöt, hvort sem er ávexti eða grænmeti, í mataræðinu.

5. Ýmsir próteingjafar

Að borða mikið magn af próteini, þar á meðal eggjum, belgjurtum og baunum, styður við vöðvamassa, hreyfingu og seddutilfinningu.

6. Náttúrulegur safi

Einnig er mælt með því að bæta nokkrum ferskum, heimagerðum drykkjum í mataræðið til að drekka fyrir morgunmat, eins og epla- og appelsínusafa.

7. Fræ og korn

Æskilegt er að borða korn og fræ eins og heilkorn, sólblómafræ og graskersfræ í morgunmat.

8. Valmöguleikar utan heimilis

Ef einstaklingur er að borða úti getur hann valið ósteiktan eða bakaðan mat í forrétt og getur skipt út fyrir hollar vörur eins og kotasælu eða sojabaunir.

9. XNUMX síðdegis

Sérfræðingar mæla með því að hætta að borða eftir XNUMX:XNUMX á hverjum degi. Ef einstaklingur finnur fyrir hungri getur hann drukkið grænt te eða nokkrar bleytar hnetur eða fræ.

10. Æfing

Til að ná strax árangri getur hvers kyns hreyfing verið innifalin í mataræðinu. Jafnvel bara að labba í 20 mínútur á dag

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023