Kostir sem þú veist ekki við að borða morgunmat

Kostir sem þú veist ekki við að borða morgunmat

Meðal þessara sérfræðinga er Jessica Crandall, skráð næringarfræðingur og talskona Academy of Nutrition and Dietetics. „Oft oft heldur fólk að það viti um næringu vegna þess að það borðar,“ segir hún, „en þú þarft stórar vísindi og rannsóknir til að komast að því hvað líkaminn okkar þarfnast í raun og veru.

Og rannsóknir sýna að það eru góðar ástæður fyrir því að borða morgunmat.

• næringu

Grunnformúlan fyrir morgunmat: Paraðu kolvetni við prótein. Kolvetni gefa líkama þínum og heila það eldsneyti sem það þarf fyrir daginn. Prótein gefur þér úthald og hjálpar þér að líða saddur fram að næstu máltíð.

Það getur verið eins einfalt og sett af:

Heilkorna- eða kolvetnabrauð

Fitulítil mjólk, jógúrt eða ostur fyrir prótein

Ferskir ávextir eða grænmeti

Hnetur eða belgjurtir fyrir meira prótein

Ættir þú að borða áður en þú ferð í ræktina? Sabrina Jo, einkaþjálfari og talsmaður American Council on Exercise, segir að ef þú ert týpan til að vakna svöng skaltu prófa að borða snarl fyrir morgunæfinguna. Það mun hjálpa þér að bæta árangur þinn og bægja þreytu og læti.

Líkaminn þinn hættir að melta þegar þú hreyfir þig og þú munt borða heila máltíð í maganum. Það getur gert þig uppblásinn eða gruggugan, sérstaklega þegar þú ert að æfa ákaft.

• heilbrigð þyngd

Hnetusmjör á ristuðu brauði. Það er svona máltíð, segir Crandall, en meira en 40 manns velta því fyrir sér hvers vegna vöðvamassi þeirra minnkar eftir því sem mittismálið stækkar.

Hún segir líka að þegar þú borðar ekki morgunmat getur það leitt til þess að þú snæðir seinna um daginn eða velur óhollan mat eins og kökur.

Vísindamenn við Cornell háskóla fyrir nokkrum árum greindu frá því að frábærir morgunverðarmenn, þrátt fyrir hungur sitt, borðuðu ekki hádegismat eða kvöldmat. Í þessari rannsókn sparaðu þeir að meðaltali 408 hitaeiningar á dag. Rannsókn á fullorðnum í Kanada sem birt var árið 2016 leiddi í ljós að morgunmatur hafði lítil áhrif á hlutfall offitu eða þyngdaraukningu.

Megnið af vísindum er hlynnt hollum morgunmat. „Þetta snýst ekki bara um þyngd þína. Þetta snýst líka um vítamín, steinefni og vöðvamassa. Við verðum að hugsa í stærri myndum og hvað matur er í raun og veru að gera við líkama þinn á móti „Ég vil fljótlega þyngdartap lausn.

• Að stjórna blóðsykri

Að borða morgunmat hjálpar til við að halda blóðsykrinum stöðugum yfir daginn, hvort sem þú ert með sykursýki eða ekki. Fyrir fólk með eðlilegar niðurstöður glúkósaprófa getur þetta hjálpað til við að forðast insúlínviðnám, sem getur leitt til sykursýki. Blóðsykursfall og blóðsykursfall geta einnig haft áhrif á skap þitt og gert þig pirrari.

• Búðu þig undir árangur

Mundu að para kolvetni við prótein, eins og skál af heilkorni með mjólk og ávöxtum. Hefurðu ekki tíma til að borða heima? Gakktu úr skugga um að þú hafir morgunmat sem þú getur borðað á ferðinni, eins og bananablöndu með mjólkuröskju.

Þú gætir freistast til að fá þér morgunverðarbar eða próteindrykk, sérstaklega eftir æfingu. Þó að þetta sé betra en ekkert, þá munu þeir ekki fyllast af sama magni af kaloríum og þú myndir fá úr minna unnum mat.

En jafnvel bestu áætlanir geta glatast. Þegar þér finnst þú hafa ekkert val en að missa af morgunmatnum.