Hvernig hefur hreyfing áhrif á mýkt heilans?

Hvernig hefur hreyfing áhrif á mýkt heilans?

Hreyfing örvar taugamyndun - sköpun nýrra taugafrumna - fyrst og fremst í hippocampus, sem hefur áhrif á minni og nám á sama tíma og það eykur lykil taugaboðefni sem stjórna skapi.

Hreyfing eykur einnig mýkt heilans, sem er nauðsynlegt fyrir bata eftir meiðsli og öldrun, og bætir vitræna virkni eins og athygli og minni, samkvæmt skýrslu sem gefin er út af Neuroscience New.

Þrátt fyrir áframhaldandi rannsóknir, staðfesta núverandi vísbendingar hið sterka hlutverk líkamlegrar hreyfingar við að efla heilaheilbrigði og vitræna starfsemi, með áherslu á mikilvægi þess að innlima reglulega hreyfingu í lífsstíl okkar, til að ná eftirfarandi jákvæðu:

1. Þolþjálfun og heilarúmmál: Regluleg þolþjálfun eins og hlaup getur aukið stærð hippocampus, varðveitt mikilvæg heilaefni og bætt staðbundið minni og vitræna virkni.
2. Hreyfing og svefngæði: Regluleg hreyfing getur aukið svefngæði, sem aftur styður við styrkingu minnis og afeitrun heilans.
3. Líkamleg hreyfing og streituminnkun: Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu með því að auka magn noradrenalíns og endorfíns, sem eru efni sem miðla streituviðbrögðum heilans og stuðla að hamingjutilfinningu.

Hröð þróun vísindarannsókna

Taugavísindi líkamsræktar, heillandi gatnamót milli líkamsræktar og heilaheilbrigðis, er svið vísindarannsókna í örri þróun. Taugavísindi líkamsræktar kanna djúpstæð áhrif reglulegrar hreyfingar á heilann og taugakerfið og sýna mikilvægar afleiðingar fyrir almenna heilsu og lífsgæði.

Myndun nýrra taugafrumna

Ein af lykiluppgötvunum er sambandið á milli hreyfingar og myndun nýrra taugafruma í heila, sem eiga sér stað fyrst og fremst í hippocampus, svæði heilans sem er nauðsynlegt fyrir nám og minni.

Regluleg hreyfing kveikir á losun próteins sem kallast brain-derived neurotrophic factor (BDNF), sem nærir núverandi taugafrumur og hvetur til vaxtar og þroska nýrra taugafrumna og taugamóta.

Þolæfingar eins og hlaup og sund eru sérstaklega gagnlegar þar sem þær örva taugamyndun og, ásamt því að stækka fremri hippocampus, leiða þær til bætts staðbundins minni.

Bættu skynjun og skap

Hreyfing hefur einnig verið tengd við varðveislu hvítra og gráa efnisins í fram-, tíma- og hnakkaberki, svæðum sem venjulega minnka með aldrinum og eru nauðsynleg fyrir vitræna virkni.

Líkamleg virkni eykur einnig magn ákveðinna taugaboðefna, þar á meðal serótóníns, dópamíns og noradrenalíns, sem eru efni sem gegna lykilhlutverki í að stjórna skapi, andlegri árvekni og einbeitingu, sem gæti útskýrt hvers vegna líkamleg áreynsla er oft tengd minni einkennum þunglyndis og kvíða.

öldrunarþol

Líkamleg virkni eykur einnig mýkt heilans og getu hans til að aðlagast og mynda nýjar taugatengingar alla ævi, sérstaklega mikilvægur eiginleiki til að jafna sig eftir heilaskaða og vinna gegn vitrænni hnignun sem tengist öldrun.

Rannsakendur benda til þess að framhlið heilans, svæði heilans sem ber ábyrgð á þessum aðgerðum, bregðist jákvætt við líkamlegri áreynslu, líklega vegna aukins blóðflæðis, sem veitir meira súrefni og næringarefni til heilans.

Draga úr streitu og bólgum

Hreyfing hjálpar til við að létta eða draga úr streitu með því að auka styrk noradrenalíns og endorfíns, efna sem miðla streituviðbrögðum heilans og vekja hamingjutilfinningu.

Ávinningur líkamsræktar nær út fyrir heilann þar sem regluleg hreyfing dregur úr bólgum í líkamanum sem geta haft jákvæð áhrif á heilann þar sem langvarandi bólga er tengd ýmsum taugasjúkdómum eins og Alzheimers og Parkinsonsveiki.

Lofandi úrslit samt

En þrátt fyrir þessar efnilegu niðurstöður er enn margt sem þarf að kanna í taugavísindum líkamsræktar. Spurningar eru enn um hvernig mismunandi æfingar (svo sem þolþjálfun á móti mótstöðuæfingum) hafa áhrif á heilann og hvernig þættir eins og aldur, erfðir og upphafshæfni geta haft áhrif á þessi áhrif.

Núverandi vísbendingar styðja hins vegar eindregið að regluleg hreyfing hafi verulegan ávinning fyrir heilaheilbrigði og vitræna starfsemi, sem undirstrikar gildi þess að innlima reglulega líkamsrækt í daglegt líf okkar, bæði fyrir líkamlega og andlega heilsu.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023