Hvernig bregst þú við sjálfum þér til að koma í veg fyrir uppsöfnun vömbfitu?

Hvernig bregst þú við sjálfum þér til að koma í veg fyrir uppsöfnun vömbfitu?

Sérfræðingar ráðleggja nauðsyn þess að vera meðvitaður og einbeita sér þegar borðað er og að láta ekki trufla sig með því að fylgjast með samskiptasíðum eða fréttapöllum í snjallsímanum eða horfa á sjónvarpið á meðan þú borðar snarl.

Sérfræðingar hafa bent á fjölda slæmra venja sem þarf að forðast þegar borðað er til að forðast að þjást af uppsöfnun magafitu, eða það sem er þekkt sem „vömb,“ samkvæmt því sem var gefið út af WebMed:

1- Hraðinn við að borða mat

Það tekur heilann um 20 mínútur að fá þau skilaboð frá maganum að hann sé fullur.

Ef einstaklingur étur mat mjög hratt mun hann halda áfram að borða magn umfram það sem líkaminn þarfnast, sem þýðir að neyta fleiri kaloría og bæta á sig fleiri kílóum.

2- Skortur á svefni

Niðurstöður einnar rannsóknar greindu frá því að fullorðnir undir 40 ára aldri sem sváfu minna en 5 klukkustundir á nóttu bættu á sig meiri kviðfitu en þeir sem fengu fleiri klukkustundir af gæðasvefn.

3- Síðbúin máltíðir

Gefðu meltingarkerfinu tíma til að melta og brenna hitaeiningunum í kvöldmatnum með því að borða þær fyrr á kvöldin.

Því seinna sem kvöldmaturinn er, því færri klukkustundir þarf líkaminn til að neyta kaloríuinnihaldsins.

4- Borða hvítt brauð

Hreinsað korn í hvítu brauði og öðrum unnum matvælum er svipt trefjum sem melta hægt, þannig að líkaminn meltir þau hraðar, sem hækkar blóðsykurinn.

Með tímanum getur það að borða hvítt brauð leitt til þyngdaraukningar.

5- Drekktu diet gos

Sumir gætu haldið að það að skipta út fullum sykri gosi fyrir diet útgáfuna muni halda kaloríutalningunni niðri og þannig takmarka þyngdaraukningu.

En vísindamenn segja að það sé alls ekki satt, þar sem aspartam, gervi sætuefnið í mörgum mataræði gosdrykkjum, eykur í raun magafitu.

6- Vantar máltíðir

Að sleppa máltíðum, sérstaklega morgunmat, eykur hættuna á offitu um 4 og hálft skipti.

Að sleppa morgunmat hægir einnig á efnaskiptum, sem gerir það líklegra að borða of mikið seinna þegar einstaklingur er svangur.

7- Borðaðu „fitulítinn“ mat

Gott er að fylgjast með fituinntökunni en matvæli sem eru laus við fitu og sykur geta verið kolvetnarík.

Kolvetnaríkur matur getur hækkað þríglýseríð, insúlínnæmi og mittisfitu.

8- Reykingar

Reykingar eru vissulega hryllilega skaðlegar heilsunni, en eitt af mörgum slæmum áhrifum reykinga er að þær hafa áhrif á magann.

Og því meiri magafita, því skaðlegri áhrifin hefur hún.

9 - Borðaðu í stórum diski

Að setja mat á minni disk (og nota minni áhöld) getur blekkt hugann til að halda að einstaklingurinn borði meira en hann er í raun og veru. Ef einstaklingur borðar á risastórum diski er líklegt að hann borði meira en hann þarf.

10- Skortur á hreyfingu

Líkamleg hreyfing er lykillinn að heilsu og það er vísindalega sönnuð staðreynd. Maður ætti að stefna að 30 mínútna hreyfingu í meðallagi á hverjum degi.

11 - Spenna og stöðugur þrýstingur

Streita veldur því að hormón sem kallast kortisól losnar í líkamanum. Mikið magn kortisóls getur leitt til þyngdaraukningar, sérstaklega fitu í innyflum sem umlykur meltingarfærin í kviðnum.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023