Hvernig færðu D-vítamín fullkomlega?

Rannsóknir sýna að hlutfall D-vítamíns er lægra en eðlileg mörk hjá um það bil 60-70% fólks og rannsóknir hafa sýnt fram á mikilvægi þess við að viðhalda heilsu fjarri lið- og beinaverkjum, sem og við meðferð þunglyndis og almennra tauga- og taugasjúkdóma. líkamlega heilsu.

Mikilvægasta uppspretta D-vítamíns er sólin, en við verðum að vita hvernig á að verða fyrir henni. Besti tíminn til að verða fyrir sólinni er á milli klukkustundar (9:1 til XNUMX:XNUMX) í löndum með temprað loftslag.
Og tíminn sem þarf er aðeins frá (10 til 15 mínútur), án þess að glerskilrúm, gluggar eða sólgleraugu séu til staðar, verður útsetningin að vera bein.

Þetta er mjög mikilvægt fyrir myndun og umbreytingu D-vítamíns sem við borðum í matnum okkar í virkt ástand.

Þetta vítamín er einnig talið eitt af fituleysanlegu vítamínunum og því ráðleggjum við að borða það í jafnvægi (og halda ekki frá) fitu, smjöri og fitu og að skera þessar vörur alveg út.