Hvernig kemur þú fram við sjálfan þig frá pirrandi martraðum?

Það eru margar orsakir fyrir tíðum og pirrandi martraðum og þær eru allt frá streitu og svefntruflunum til ákveðinna heilsufarsvandamála. Einnig eru þættir eins og lífsstíll, að borða ákveðinn mat eða rangt háttalag sem að lokum leiðir til óþægindatilfinningar á kvöldin. En almennt er hægt að meðhöndla martraðir heima.

Martraðir eru draumar með neikvæða þemu sem kalla fram spennu, sorg eða ótta hjá þeim sem sjá þá og eru algengari hjá börnum en fullorðnum. Ef það er ekki meðhöndlað getur það leitt til svefnleysis, minnkaðrar framleiðni yfir daginn og lélegra svefngæða. Óviðeigandi svefnstaða, óhollar matarvenjur, streita og undirliggjandi heilsufar eru líklega orsakir martraða.

Nokkur heimilisúrræði

Leita skal til sérfræðings í tilfellum sjúkdóma og kvilla. En fyrir aðrar kveikjur eins og kvíða, streitu og lélegar svefnvenjur geta eftirfarandi heimilisúrræði verið árangursrík:

• Forðastu sterkan mat:

Mataræði sem inniheldur mikið af kryddi, súrum gúrkum eða matvælum sem er almennt erfitt að melta, hefur áhrif á samfellu svefns þar sem efnaskipti líkamans hækka og þarf að leggja meira á sig til að melta mat, sem leiðir til aukinnar heilavirkni og klúðurs með hröðum augnhreyfingum, sem eykur líkurnar á að fá martraðir.

• Borðaðu snemma og smærri máltíðir:

Ákveðin matvæli og ávextir hjálpa til við að forðast martraðir eða sofa vel, svo sem bananar, kíví, valhnetur og möndlur. Að borða seint truflar líka svefnhringrás líkamans, sem vinnur að því að melta matinn. Þegar svefnhringurinn er rofinn getur einstaklingur munað drauma sína, oft þar á meðal martraðir, sem þýðir að áhrif martraðanna verða langvarandi.

• Hreyfðu þig og slakaðu á yfir daginn:

Ef einstaklingur telur að aukið streitustig sé að eyðileggja draumalífið ætti hann að hafa frumkvæði að því að koma í veg fyrir að það gerist. Dagurinn getur byrjað á hreyfingu eða gönguferð á morgnana og tekið stuttar pásur yfir daginn til að slaka á líkamanum að fullu.

• Draga úr áhorfi á hryllingsmyndir:

Sumir horfa á hryllingsmyndir seint á daginn, sem er algjörlega óhentugt skref fyrir draumaefni í svefni, þar sem það getur haldið sumum vöku á nóttunni eða þjást af martraðum meðan þeir sofa.

• Ímyndaðu þér betri endir á martröðinni:

Einstaklingur getur slakað á og farið hljóðlega yfir atburði allrar martröðarinnar með því að átta sig á því að það er aðeins draumur og getur ekki gerst í raunveruleikanum. Hann gæti á endanum ímyndað sér betri endi, til dæmis ef skrímsli var að elta hann í draumi gæti hann reynt að vingast við eða temja hann í stað þess að hlaupa í burtu af ótta.

• Stjórn á skýrum draumum:

Þegar einstaklingur ímyndar sér betri endi á draumi sínum á daginn getur hann endurtekið upplifunina í skýrum draumi, það er að segja í tilfellum þar sem einstaklingur áttar sig á því að hann sé að sjá draum. Ef um er að ræða endurteknar martraðir, getur breyting frá einni sýn yfir í stjórn á atburðarásinni í martröðinni, eða þegar hugurinn verður meðvitaður um að þetta er bara neikvæður draumur, hjálpað og frásögninni er hægt að breyta eins og maður vill.

Önnur efni:

Hvernig bregst þú við einhvern sem hunsar þig skynsamlega?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها