Hvernig vaxa vöðvar og hvernig aukum við massa þeirra?

Hvernig vaxa vöðvar og hvernig aukum við massa þeirra?

Það eru nokkrar leiðir til að auka vöðvamassa í líkamanum, sagði sérfræðingur styrktarþjálfari og einkaþjálfari Rogan Allport við Live Science.

Hann bætti við að það eru þrjár gerðir af styrkleikaeiginleikum sem fólk getur þjálfað og benti á að "það er hámarksstyrkur, hámarksstyrkur sem þú getur lyft, sem þú þarft til að þjálfa frá einni til fimm endurtekningum í hverri umferð."

fjölda endurtekninga

Einnig, „það er ofvöxtur sem á sér stað þegar þú ert virkur að reyna að örva vefjavöxt og vefjaþroska. Fyrir þetta ættir þú að æfa á bilinu 6-12 endurtekningar. Og líka vöðvaþol, sem er í rauninni allt frá 12 til 20 endurtekningar.“

Hægt er að byggja upp vöðva á öllum mismunandi sviðum, en fyrir bestu þjálfun geturðu spilað blöndu af öllum þremur, sumar æfingar með sex til átta endurtekningum, 10-12 eða 12-20.

Hvert er hlutverk mataræðis?

Samhliða því gegnir mataræði mikilvægu og jafnvel lykilhlutverki þegar öðlast vöðva, að sögn sérfræðinga.

Líkaminn þinn þarf jafnvægi próteina, fitu og kolvetna til að virka á skilvirkan hátt, en til að ná vöðvum eftir þjálfun þarf líkaminn prótein, hóp nauðsynlegra amínósýra sem virka sem byggingarefni vöðva.

próteingjafa

Uppsprettur próteina í fæðu eru einnig dýraafurðir eins og magurt kjöt, fiskur, egg og mjólkurvörur.

Hvaða kjöttegund sem er getur veitt prótein, en óunnið kjöt af bestu gæðum mun alltaf vera betra fyrir þig en unnin matvæli eins og steiktur kjúklingur eða hamborgarar, sem oft eru hlaðnir salti, mettaðri fitu og öðrum efnum sem tengjast þyngdaraukningu og sykursýki.

Hins vegar þarftu ekki að vera kjötætur til að fá próteinið: Baunir, baunir, hnetur, fræ, hafrar og sojavörur, eins og tofu, geta veitt þessar nauðsynlegu amínósýrur ásamt besta próteinduftinu úr bætiefnum.